講夢話與睡眠質量有關嗎 怎麼提高睡眠質量

講夢話與睡眠質量有關嗎

在醫學上，說夢話也也被稱為夢囈。生活中有許多人在入睡后經常做夢，而且還在睡中說話唱歌，或哭或笑，在這種情況中的夢幻，有時是比較連貫的語言，有時是一段一段的述說。還有個別比較特殊的，在說夢話時別人插話他卻與人對答，人們就很疑惑，夢囈，是會出現在睡眠的什麼狀態下？

醫生解說，夢囈是可以出現在睡眠的任何時候的。而且，夢話的一部份內容，一般會與平日人們的思維相同，大多數都是白天所思考的事情，所謂的日有所思，夜有所想，大概就是這樣來的。總是夢囈人，一般多出現於兒童神經症和神經功能不穩定的人。身體健康總是說夢話的人，大部分原因是由心火過旺、肝火過熱及精神緊張造成的。

根據醫學研究，當然睡覺以後，並不說大腦會休息，反而它會更加活躍。入睡后的人們會進入淺睡期，淺睡期狀態下是會做夢的。在這個過程中人們的眼球活動會減慢，而且共有三個循環，第一個循環比較短，第二個循環還比較長。到第三個循環時的深睡期，就會出現夢遊或者說夢話的現象。

在醫學上來說，說夢話也並不算是一種病態，但據臨床經驗可以知道，總是說夢話的人大多數都是由於自己的心火過旺、肝火過熱及精神緊張所造成。自己的身體狀況有好轉時，說夢話的情況也會相對好轉。

除此之外，雖然引起說夢話的原因是非常多，但最有可能的便是個人的壓力過大、神經衰弱引發的。所以特別能說夢話的人，一定要加強身體鍛煉，合理安排自己的休息工作時間，調整生活節奏，儘可能的放鬆自己，緩減各人生活所帶的壓力。

如何提高睡眠質量

買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。