人不胖卻有小肚子是怎麼回事 怎麼瘦腹

每個女性都期待自己有一個苗條小細腰，但是穿上緊身的衣服或撩開衣服一看，腰腹卻是鼓鼓的。特別是有些女性，明明偏苗條的身材，其他地方也沒什麼贅肉，可就是肚子圓圓的，這是怎麼回事呢?

人不胖，肚子卻很大，就像一肚子氣，往外鼓的感覺，這就是濕氣入侵導致的脾虛。

脾弱有兩種體現：

一、腹大，食品來不及消化，積存在腹部。

二、瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，造成吸收不良。另外表現為肚皮沒有肉，一層皮，嚴重時肚眼突在外面，正常肚眼應該凹在肉里。

脾影響著人的肌肉，人一旦脾虛，就會出現全身乏力、汗多、氣短的癥狀。脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱后，它的運化功能受損，體內的水、濕、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。

而肥胖，是因為脾虛生濕，濕氣重難以運化水濕，就會導致水濕滯留在體內，特別小腹處，脾濕肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看著比較大，裡面並不是脂肪，而是濕氣跟脂肪混在一起造成的肥胖，嚴重的話還會出現浮腫的癥狀。

練出平坦腹部的方法

炫腹季又來啦!看著別人露出平坦小腹你是不是特別羨慕呢，現在別光顧著羨慕啦，自己也想要擁有平坦小腹的話就開始運動起來吧，這些方法讓你練出性感馬甲線，大膽秀出好身材，一起來看看吧。

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，緩緩的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。如此重複。注意事項：在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上，即自然的躺在球上，不要綳直身體，讓背部和球的弧線吻合，以增加動作範圍和訓練強度。在動作頂峰，要保持腹肌的緊張，因此不要垂直的坐起，那樣會讓肌肉放鬆。閉上雙眼，這有助你提高平衡能力。下落時盡量增加胸腔和骨盆的距離，上升時盡量讓它們靠近。

反向卷腹

屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭后，狀態類似準備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。一旦你儘可能的捲曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重複。注意事項：當把雙腿向胸部移動時，呼氣，放下雙腿時，吸氣。為增加難度，可以把雙手掌心向下放在地板上臀部兩側。想象自己蜷曲成一個球。

平板卷腹

躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部兩側並深深吸氣。然後聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨著肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。當你的雙肩和上背部完全離開底板厚，直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英寸(15-20cm)，保持這個姿態並默數1-2-1，1-2-1，同時收縮腹肌並將下背部壓向地板。然後，緩緩吸氣並回到初始位置。停頓。重複。注意事項：作為一種變化，可以把一隻手從頭側拿開，放在身體對側腹外斜肌的位置上，同時進行對側的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。

交叉卷腹

躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放鬆，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體，使我們的左肩向右膝蓋方向移動。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重複。完成一組后，換方向，重複。注意事項：將空閑的手放在相反一側肋部下方。捲起身體時呼氣，回落時吸氣，在動作頂端時完全呼氣出去。一定要扭轉軀幹，不要只是肘部扭轉到身體上方。

推接健身球

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部。站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。做15次，換邊重複。

平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。做20次。

懸挂伸腿舉

目標：下腹部。身體懸挂在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

腹式呼吸減肥法

這個方法很簡單，不管你是站著搭捷運，還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去，1次約30秒的時間就好了。當然次數越多效果越有感，但小編建議平時沒有運動習慣的人，初次以一天2次為目標即可，等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加。另外，使用這個呼吸法時，有3個重點需要注意縮小腹時不要停止呼吸，縮小腹時不要放鬆臀部的力量;縮小腹同時記得也緊縮臀部，這樣重點力量皆施之下盤，瘦小腹效果會較佳。不要在吃飽飯後進行，剛吃飽若進行該運動，容易使胃不舒服導致嘔吐，多加註意!