高血壓需要注意些什麼？

高血壓患者除了「低鹽低脂」飲食，還要注意合理膳食、適量運動，以及養成戒煙限酒的良好習慣，以預防更嚴重的危害。

高血壓

高血壓是一種最常見的慢性病，是由某些先天性遺傳因素、致病性增壓因素以及生理性減壓因素等相互作用導致的，以體循環動脈壓升高為主要臨床表現的心血管綜合征。

高血壓常常與其他心血管病危險因素共存，是重要的心腦血管疾病危險因素，可損傷重要臟器，如心、腦、腎的結構和功能，最終導致這些器官的功能衰竭。

高血壓的危害這麼大，那得了高血壓應注意些什麼？

合理膳食，均衡營養

多吃蔬菜、水果，建議蔬菜攝入量為400-500g/d，水果攝入量為100g/d。

每天攝入適量豆製品或魚類，奶類攝入量為250g/d。

減少食用油的攝入量

每人每天食用油（包括植物油等）攝入量低於25克。建議：

少吃或不吃肥肉和動物內臟，其他動物性食品攝入也不應超過50-100g/d。

平時少吃或不吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條。

家庭用油要使用控油壺，能有效減少炒菜用油。

減少鈉鹽攝入

少吃腌制、滷製、泡製等含鹽量較高的食品。

每人每天鈉鹽攝入量逐步降至低於6g。

可用代用鹽、食醋等代替鈉鹽，減少鈉鹽用量。

戒煙

徹底戒煙，並避免被動吸煙。

限制飲酒

高血壓患者不提倡飲酒，若要喝酒，建議每天白酒<50mL或葡萄酒<100mL或啤酒<300mL。

控制體重

建議將BMI控制在<24kg/m2。

男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm以下。

體育鍛煉

建議每周進行3-5次中等強度運動，每次持續時間為30min左右。

運動的形式可以根據自己的愛好靈活選擇，如步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等。要注意運動要量力而行，循序漸進。

藥物治療注意事項

（1）長期血壓升高，常導致左室肥厚或伴心律失常，應及時進行有效的抗高血壓治療，切勿擅自停葯，堅持定期複查。

（2）高血壓者伴有高脂血症，冠心病的發病率高，採用血脂康可消除心絞痛、胸悶、氣短等癥狀；或倍他樂克等B受體阻斷劑有抗心絞痛和抗心律失常作用。

（3）目前有的降壓藥比較簡單，每天只服一次就夠用了，應當說患者都能作到按時服藥，關鍵在於重視。

參考資料

[1]中國高血壓防治指南修訂委員會.中國高血壓防治指南2010[J].中華高血壓雜誌，2011，19（8）：709-734.

[2]李寧.高血壓防與調[M].江蘇：江蘇科學技術出版社，2015：15-18.