瑜伽體式：烏鴉式的9個變體，看看你能做幾個？
瑜伽體式里的烏鴉式，應該是很多伽人挑戰的第一個手臂支撐體式~
如果你成功做到了，說明開始上道了哦！
完成烏鴉式需要一定的力量、柔韌性和專註力，對平衡也有一定的要求。
做到烏鴉式只是第一步，後面還有好多體式在等著你呢！
今天我們就一起來看看烏鴉式的變體們，快來試試你能挑戰幾個吧：
第1個：
先來個最基礎的烏鴉式
雙手撐地，與肩同寬
彎曲手臂向後
大腿內側放在手臂后側
第2個：
雙手撐地，與肩同寬
小腿脛骨前側放在大臂後方
彎曲手臂向後
肩膀向前，重心向前，雙腳離地，腳趾相觸
第3個：
這個變是把膝蓋放在手臂后側，而不是小腿
難度更大，對核心力量和平衡的要求也更高
第4個：
嘗試把膝蓋放在手臂后側而不是小腿
臀部抬得更高，低頭而不是抬頭
資深伽人可以挑戰一下這個烏鴉式的變體
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第5個：
側烏鴉式，從扭轉幻椅式進入
把大腿側面放在大臂後方
彎曲手臂，重心向前，雙腳離地
對伽人各方面的能力要求都很高
挑戰體式的時候一定要注意安全，當心不要受傷哦
第6個：
這個變體也算是半鴿子式的變體
需要髖部外側的打開
鴿子式完全沒壓力的同學做起來會比較簡單哦
第7個：
和烏鴉式基本沒什麼區別
但是手掌指尖是朝後的，難度就加大了很多
當心不要傷到手腕
第8個：
這是鶴禪式，和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的
雖然是很小的變化，但是卻更需要核心和手臂的力量
對身體平衡的要求也更高
第9個：
這個變體的難點就在於手肘和小手臂撐地
膝蓋依舊放在大臂后側，腹部內收，臀部上提
抬頭，看前方
很多小仙女看了之後表示，烏鴉式變體那麼多，可惜我一個也不會……
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有沒有敢於挑戰的伽人呢？能挑戰幾個體式呢？
歡迎留言告訴小糰子哦~