健身不要想一天就成為健美先生

不要形成鍛煉癖。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。當然這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，不要一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作卻得不償失！

1）早晨醒來是你進餐的重要時段

在今日艱苦的訓練你需要消耗大量的糖原，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨你應該吃包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。

2）力量訓練對你有好處

力量訓練它可以使你的身體機能均衡地發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

3）訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

在進行力量訓練前做10分鐘低強度有氧訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

4）恢復對訓練來說，也是同樣重要

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

5）不要反覆做同樣的鍛煉

只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，我建議你應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

6）因為女性喜歡強壯的男人，所以你要堅持健身

有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？

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文章來源於微信2015-01-03superhealth，14：22發布，如另有作者，請聯繫小編，定當配合積極處理，圖片整理自網路。