貧血的人臉上會出現這些癥狀，看看你有沒有！

貧血的主要癥狀

1. 從臉色上來看，貧血的人臉上沒有什麼血色，給人的精神狀態也不太好，看起來總是會沒什麼精神。並且，貧血的人指甲上會呈現出發白的癥狀。

2. 自己總是容易感到疲倦，睏乏，渾身酸軟無力，因為氧氣是從血液中進入到體內。而貧血就會引起身體里的氧氣不夠，導致肌肉缺氧，於是就會出現渾身無力的癥狀。

3. 容易感到頭暈眼花，注意力不集中，總是要睡覺，最明顯的就是容易感覺心悸，在蹲下後站起來的時候，會有雙眼發黑的感覺。並且，貧血還會容易引起各種心血管疾病。

如何改善貧血的癥狀以及產生的不適？

首先，從食物上進行補充

1. 多吃梨、蘋果

因為這兩樣食物都含有很豐富的鐵元素，而貧血中，最常見的就是缺鐵造成的貧血問題。

2. 生薑紅糖茶

一般情況女性貧血多多概率會比較大，因為很多女性朋友會缺鐵，主要也是月經沒有調理好，所以，從根源上，喝薑糖茶可以驅寒暖胃，並且補充身體流失的營養元素。

3. 桂圓紅棗銀耳湯

這些都是對身體特別好的滋補食材，都具有滋陰補血的功效，將銀耳泡發洗凈以後，與紅棗、桂圓一起鑒賞一些冰糖，小火慢燉一段時間，就可以享受美味了。

二、維生素C促吸收

食物中的鐵元素，攝入人體后需要經過轉化吸收，才能被人體利用。果蔬中的維生素C有助於人體對鐵的吸收，缺鐵性貧血患者在補鐵的同時，也要適量的食用新鮮水果和蔬菜，這樣才能最大化的提高食物補鐵的效果。

胡蘿蔔、西紅柿、綠色蔬菜、草莓、鮮棗、獼猴桃、桔子、橙子等果蔬中均含有豐富的維生素C，常吃就好，維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

飲食治療是治療貧血的有效手段之一，應注意選用富含優質蛋白質的食物 如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

鐵是構成血液的主要成分，一般缺鐵性貧血者較為常見。 富含銅的食物 銅的生理功能是參與造血，銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。

小編建議：

貧血者宜多吃含鐵豐富的食物，要注意飲食的合理配合，如餐后適當吃些水果，水果中含有豐富的維生素C和果酸，能促進鐵的吸收。

其次餐后不宜飲用濃茶，因鐵與茶中的鞣酸結合生成沉澱，會影響鐵的吸收。用鐵鍋烹調食物，對預防貧血大有益處。葉酸和維生素B12也是造血必不可少的物質，新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中都含有豐富的葉酸；

另外牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。（廣州建國醫院）