睡眠調理|睡眠才是天然的「補藥」

一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活常態。晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。

睡眠是生命的必要元素，就像糧食和水一樣，睡眠是人們生活、工作、健康和生命的強力保障。

最佳睡眠時間段是幾點？

中醫認為每天睡覺的最佳時間應該是21點(亥時)到凌晨5點(寅時)之間。21點到23點間為亥時，此時三焦經旺盛，因為三焦經通百脈，所以21點開始入睡，百脈都可以得到濡養，全身經脈變得充盈。

23點到凌晨3點為子丑時，入睡則血歸肝(肝藏血)，坐立則血輸出，此時為肝膽經最最旺盛的時候。肝膽之氣為中樞之主，人體的五臟六腑之氣都取決於肝膽之氣的生髮，如果子丑時不睡覺，除了五臟六腑代謝功能會紊亂外，還會傷氣血，造成肝膽血虛，上不明目，下不養筋，出現目倦神疲，腰膝酸軟。

然而，有的人經常熬夜到後半夜，一直補覺到9-10點起床，雖然睡眠的時間夠了，但是時間段卻不對，睡醒后精神不一定會充沛，還可能出現倦怠無力的情況，這是違背自然規律的後果。中醫講究「天人合一」，人的生活，活動節律一定要遵循和順應大自然的陰陽消長變化規律，氣血才會平衡。

四大健康睡眠習慣

1. 順應自然規律，保證每天按時入睡和起床，這樣才能保持人體生物鐘的同步性，注意不要熬夜和賴床。

2. 睡前應進入安靜放鬆的狀態，不要思考工作和生活中的事情，否則很難入睡。

3. 睡前不能過飽和飢餓，過飽和飢餓都會影響睡眠質量，中醫有「胃不和則卧不安」的說法，就是這個意思。

4. 睡前不要飲用咖啡、茶、可樂、酒、巧克力、減肥藥等具有興奮和刺激性的食物。