4個妙招提高新陳代謝，減肥效果翻倍

「天生瘦人「和 天生胖人 」， 上帝和新陳代謝誰說了算 ? 上帝就是這麼不公平 ! 至少在這件事上他和新陳代謝串通一氣。我們通過對雙胞胎的研究發現，新陳代謝水平的確是天生的吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝 「 快 」， 我們就能夠更多更快速地將熱量消耗掉，這就是令人嫉妒的」天生瘦人 」， 不但不用節食，相反的，還常常感到飢餓總是吃東西 ! 誰讓他吃了也不胖呢 ? 而 「 天生胖人 」， 卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥，我們一方面要增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量，另一方面還得 「 吃少吃精 」，保證營養充足的同時，減少熱量的攝入。

我們今天分享幾個提高身體新陳代謝的小妙招，讓我們的減肥效果翻倍！

一、排在第一位的仍然是力量練習，雖然很多女士不喜歡，但專家們認為力量練習是最有效地建立以及保存瘦肌肉的方式。

二、喝水幫助提高新陳代謝。但如果我們只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果我們配合運動，情況就不同了 ! 這是因為運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，此時呢，身體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是白開水。如果小夥伴不喜歡喝白開水，也可以嘗試一下花草茶，其中玫瑰在西方和中醫的理論中，都有促進新陳代謝的作用，我們可以在運動后喝一杯玫瑰茶。

三 、給小夥伴介紹一個舒舒服服就能提高新陳代謝幫助減肥的方法：泡澡。泡澡能讓我們的體溫升高，協助消耗卡路里。泡澡的最佳時間是早晨，最好是先運動 15 分鐘，比如慢跑、快走等適度的運動，讓身體先預熱起來，然後我們在浴盆里舒舒服服地泡上 30 分鐘。把運動給身體帶來的熱度繼續升溫，進而促進新陳代謝，這個效果會持續整個白天和黑夜。有一點要注意，空腹、飲酒以及劇烈運動后不適宜。另外，高血壓、糖尿病患者不要嘗試這種方法。

四 、通過吃來提高新陳代謝。雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小，但我們也要加以利用。比如吃辣椒和喝薑湯就能使身體發熱，協助消耗熱量。所有蔬菜在未經加熱前都是涼的， 吃涼拌沙拉的話，身體從裡到外感覺都涼涼的，根本不能幫助我們多消耗熱量，最好的方式是將綠色蔬菜水煮后趁熱吃。這樣既保證了低熱量攝入又促進熱量消耗。