睡前喝酒能助眠嗎？

睡前喝酒能助眠嗎？

經常聽到身邊的人說睡覺前喝點酒能夠促進睡眠，就像是大家的一個共識，難道真的什麼人都適合睡前來點酒嗎？睡前喝酒真的可以促進睡眠嗎？這會有什麼樣的危害呢？繼續往下看就知道了。

促進睡眠的假象

很多睡眠不好的人習慣在睡前喝上一二兩白酒或是勁酒， 希望能夠改善自己的睡眠。有研究表明，睡前喝酒確實能讓人快速的入睡，但是這是因為酒精的刺激暫時抑制了大腦中樞神經系統的活動，是非生理性、被動的入睡，可以說是半昏迷、半麻醉的狀態，大腦其實並沒有得到真正的休息，甚至因為酒精的刺激比不睡時還要活躍。所以飲酒並不能幫助睡眠，反而會影響到睡眠的質量，時間一長還會損害身體的健康。

睡前喝酒的危害

一、容易傷風感冒。我們都知道酒精是含有熱量的，喝了是會導致體溫的上升，但是一段時間後由於酒精刺激血管的擴張，會加速熱量的散失，導致體溫下降，如果沒有及時保暖很容易著涼。

二、損害消化系統。晚上睡覺的時候基本上是一個空腹的狀態了，在飲用大量的高度酒後，酒精會強烈的刺激胃粘膜，引起消化道粘膜充血、水腫，可能引發飲酒者發生出血性胃炎，甚至誘發胃出血或胃穿孔。再者，95%的酒精代謝是在肝臟，特別是睡前飲酒對人體的肝細胞破壞性更大，這是因為夜晚飲酒後倒頭就睡的人，由於靜卧時人體的新陳代謝速度明顯減緩，肝臟解毒的功能也較白天里明顯的減弱，會導致酒精中各種有害物質的嚴重積蓄，常喝會引發脂肪肝、酒精肝，甚至導致肝硬化、肝癌的發生。

三、夜尿頻繁。年輕人睡前喝酒還好點，很少引起起夜的現象，但是如果老年人也來上這麼一杯的話，本來就夜尿多會雪上加霜，因為酒精具有利尿的作用，會嚴重影響睡眠質量，不但起不到助眠的作用反而加重了失眠的癥狀。

四、導致心腦血管疾病。空腹喝酒的時候，酒在胃裡面停留的時間很短，很快被吸收入血，酒精刺激血管內壁，血壓上升，引發高血壓。還容易造成心跳加快，顱壓過高，導致腦部血管破裂，發生腦溢血。

不論是年輕人還是老年人，睡前喝酒都是危害很大的，如飲酒應該在吃飯的時候才喝，男性每天飲用的酒精量要少於25克，相當於50°的白酒50毫升，10°的紅酒250毫升，4°的啤酒625毫升，而女性每天的飲用量是男性的3/5,所以飲酒也得找對的時間喝對的量哦！

孫傳利

國家二級公共營養師

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