47歲的她已經是兩個孫女的奶奶，身材好到讓人不敢相信

每個女人都想希望自己永遠年輕，然而現實卻總是時不我待。但是小密身邊卻有這麼一個傳奇的朋友她可以永葆青春，儘管現如今四十七歲的她已經是兩個孫女的奶奶了，但是她卻依舊年輕時尚，而她告訴小密的秘訣竟然是練習瑜伽。一開始不以為然的小密我自從接觸瑜伽后也開始漸漸相信了她的話，瑜伽真的是一種十分健康的生活方式。小可愛們若是仍然保持懷疑的話，不妨跟著小密一起來看看吧！

很多人在年輕時總覺得日子好多，身體還行因而總是不注意自己的健康問題，到了老了時再去追悔莫及卻已經遲了，不妨跟著小密一起從現在做起——一起練習瑜伽體式。瑜伽的好或許不驚天動地，但卻細水流長。小可愛們不妨首先從這招反斜板式的體式學起吧！

反斜板式詳解：

1、首先選擇一個舒服的姿勢躺下。

2、雙腿合攏，雙手自然放於身體兩側。

3、將手掌觸地的同時利用手肘發力，使身體支撐起來。

4、堅持約半分鐘后可緩慢躺下休息一會。

5、每組練習3次，每日三組。

很多人在選擇坐的姿勢時都會選擇雙腿交疊的方式，但是若是在身體懸空離地的時候再雙腿交疊這樣的體式你一定沒有嘗試過。而年輕就是要敢拼敢做，更何況瑜伽乃是對於身體健康十分有益的運動，所以更要無所顧忌地去學去做去挑戰。

相信小可愛們在生活中對於蹲立式都非常熟悉和拿手了，但是如果要在蹲立的基礎上將一隻腿置於另一隻腿上從而用單腿支撐身體你一定沒有嘗試過，只不過在挑戰前小密還是要啰嗦一句注意安全，健康才是練習第一要義！

青春年少時我們都曾被坐位體前屈這個體育考試給刁難過，而這個體式就正是坐位體前屈的姿勢，只不過瑜伽體式將其化坐為站而已。瑜伽體式讓你一秒重回青春校園的青澀回憶，那一刻你眼裡的光像極了十七歲時咬牙不認輸的你。

這個動作需要在至善坐體式的前提下完成，因為需要用雙手將完成至善坐的身體支撐離地，這個姿勢對於手臂肌肉力量的要求可是相當嚴格的哦，小仙女們在練習時一定要量力而行哦，如果你受傷的話小密會心疼的。

年輕的身體一定要夠軟！首先保持平躺姿勢，然後雙腿發力將其摺疊過頭頂，雙手則自然放於頭部兩側，讓我們用瑜伽體式證明我們依舊擁有少女般的柔軟身體。

輪式的練習想必大家都已經得心應手啦，但是如果需要手掌觸地便為手肘觸地雙腳微微踮起又會收穫什麼樣的效果呢？小密等著大家給我答案哦！

圖八的姿勢乃是針對圖七體式的升級，因為它需要在上圖的基礎上用雙手抓住自己的腳踝，這對身體柔韌性的要求可是十分嚴苛哦，小可愛一定要去身體健康且狀態佳的時候再來挑戰這個姿勢哦！