什麼是假胯寬？4招快速改善

假胯寬是當今比較流行的一個詞語，但是並沒有一個專業的術語能描述它，屬於新興的辭彙。但是假胯寬也不容小覷，那麼什麼是假胯寬呢？

假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。

那麼假胯寬是怎麼形成的呢？從解剖學上來講，就是股骨過度的內旋，從而導致大轉子的突出。

那麼針對假胯寬我們應該如何矯正呢？

1、 松解闊筋膜張肌

採用泡沫軸松解闊筋膜張肌和髂脛束要比牽拉好，松解2-3分鐘。

2、牽拉內收肌群

由於內收肌群是一組肌肉，可以採用牽拉的方式，感覺內側有牽拉感，在此位置保持牽拉30秒，2-3組。

3、加強臀中肌

採用貝殼式外展，可以共同加強臀中肌和臀大肌，15個一組，3-4組；如果覺得輕鬆，可以加一個彈力環。

4、加強臀大肌

採用動態臀橋練習增加臀大肌的力量，15個一組，3-4組；如果覺得輕鬆，可以在髖部放一個杠鈴片。

以上的矯正方法通過幾周的鍛煉可以逐漸恢復力學的平衡，矯正假胯寬，但是我們還是要注意平時的生活習慣。