十件小事讓你遠離腰椎間盤突出

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注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，如果休息不好可能加重病情。急性發作期盡量卧床休息， 疼痛緩解后也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

2不要盲目的進行運動，有些運動並不是康復鍛煉，比如單雙杠、仰卧起坐等。

3平常不可太放肆的打噴嚏。若要打噴嚏時可同時做收腹動作，因為腹腔壓力陡然劇增，可能會引起腰椎間盤突出。

4不要盲目進行牽引治療。因為專業的牽引必須要考慮到方位和力度的問題，如果在牽引過程中疼痛加劇，應立即停止牽引！老年人骨骼較疏鬆，一般不建議進行牽引治療。5注意腰間保暖，防止腰腿受涼，避免著涼和貪食生冷之物。保持良好的生活習慣，，防止過度勞累。

6白天腰部戴一個腰圍，有利於腰椎的恢復。不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！應多加強對腰背部的保護。

7不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）。注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重病痛。

8站或坐姿要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。9提重物時不要彎腰，應先蹲下拿到重物，然後再慢慢起身，盡量做到不彎腰。

10平時在飲食上應多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，有利於鈣的補充。