首先，急性期發作的時候是不能做任何劇烈運動的，急性期過後可以適量腰背肌鍛煉。

1.游泳

首選游泳，尤其是蛙泳，是對腰背肌鍛煉的最行之有效的方式。

2、小燕飛

「小燕飛」俯卧床上，腹部著床，後仰頭頸，雙臂后伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5~10秒鐘，反覆進行，10次為一組，每日2~3組。

3、慢跑

腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的，但科學適量的跑步鍛煉可以有效增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變。