這四個動作可以燃爆你的三角肌，趕緊收藏起來練習

肩膀我們身體肌肉中的一個大肌肉群，在健身中很多的健身愛好者都很喜歡去鍛煉這個部位的肌肉，因為練習它的同時對於手臂的其他肌肉也可以有不錯的塑造。這是一個不錯的綜合鍛煉部位。

那麼，在肩部的鍛煉中我們該去注意些什麼呢？首先就是鍛煉的姿勢上的問題，在鍛煉肩部時有些健身者常常會出現鍛煉姿勢的錯誤，特別是重量過大時，對於動作的把握就會出問題。

這時，我們解決的方法就是要減輕我們的器械重量，這樣你在鍛煉中姿勢才不會輕易的出現錯誤。

其次就是在鍛煉時要控制好鍛煉速度，找到自己的鍛煉節奏。鍛煉速度慢一些才可以讓你的肩部得到最佳的肌肉感受度，這樣對於肌肉的增長幫助是非常大的。

那麼，我們該如何去鍛煉肩部的肌肉呢？在這裡我會教給大家四個很不錯的鍛煉動作，它們可以很全面的去鍛煉你的肩部的肌肉，讓你練出渾厚的肩膀。

一、啞鈴推舉

第一個動作相信很多健身過一段時間的人都知道了吧，這個動作在我們的肩部三角肌鍛煉中是經常出現的。

這個動作對於肩部的鍛煉成效非常不錯，因此很多的健身者都喜歡在自己的健身計劃中把這個動作添入。

在練習時我們先讓自己坐到一個凳子上，然後背部靠在凳子上，雙手舉起啞鈴在你肩部上方，然後進行推舉鍛煉。在練習時注意手的姿勢要正確，動作要盡量的慢一些，讓三角肌能夠充分的得到刺激。

二、杠鈴推舉

這個動作的鍛煉難度相對於上一個動作來說較難，在練習時對於你的要特別注意自己的鍛煉姿勢是否正確，不然很容易出現一些鍛煉錯誤。

在練習時身體保持站姿，注意力集中在你的肩部，你的手腕可以稍微的向後傾斜點，可以避免承受過多的重量。

在練習時推舉的幅度要到位，最好能讓杠鈴到達你的下巴在推起，這樣你的肩部才可以接收到最好的刺激鍛煉。

三、器械單側平舉

這個動作主要是針對你的三角中束肌肉的，練習時我們要使用到的器械是拉力器，你把器械調整到最低，然後從下往上拉起，這樣三角肌中束才可以感受到不錯的鍛煉刺激。

在練習時另一隻手可以放到你的身後，避免在鍛煉時身體姿勢亂動，練習時只有你的一隻手在進行平舉鍛煉，你的身體直立保持站姿就好了，不要出現大幅度的擺動。

四、繩索麵拉

這個動作是針對你三角肌后束的肌肉的，可以有效的鍛煉到你肩部後部分。

在練習時把拉力器調節差不多跟你面部平齊的位置，然後雙手握住繩子往你的面部拉，雙手向後打開，這時候就可以讓三角肌后束感受到深入的刺激效果。

這個動作很少人有在做肩部練習時用到，很多人總是用一些俯身飛鳥這類的鍛煉動作去鍛煉你的后束，但其實效果並不是那麼好，這個動作的鍛煉成效是非常不錯的，大家可以把它加入到你的健身計劃中去。

鍛煉量：每個動作練習三組，每組鍛煉10~12次。

肩部要想鍛鍊出不錯的肌肉形態是很難的，你要經過長期堅持不懈的鍛煉后才可以讓自己的肌肉逐漸的變得有型。

在你進行肩部的鍛煉時不要著急，你只要保證自己的動作鍛煉到位，飲食及時補充好，這樣你的肩部遲早會得到一個質的提升。