不用去健身房，在家也能完成的臀部訓練

每個女孩子都不喜歡自己的臀部看上去扁平，都想鍛鍊出圓潤飽滿的臀部，但礙於沒有時間去健身房進行專業的臀部訓練，那麼，可以用以下幾個方法來鍛煉自己的臀部，簡單實用，會讓你愛上這套訓練方案。

1、基礎深蹲腳站的稍微比肩寬，腳呈一點外八形狀，雙手向前可以讓你保持平衡，慢慢地蹲下去，直到臀部和地面呈90度角，整個過程重心放在腳後跟，感受到臀部在拉伸，如果一開始你找不到感覺，可以把腳再張開點。

2、跪姿側抬腿

找個瑜伽墊放地上，雙手撐在地面，身體呈跪姿狀態，然後左右腳分別往兩側抬，這個時候你應該會感覺得到臀部兩側有繃緊的感覺。

3、跪姿后抬腿

和第二個動作基本相同，雙手撐地面，身體呈跪姿，左右腿分別往上抬。

4、橋式

相信大家都在健身視頻看過這個動作，每個女生都會用這個動作來翹臀，這個動作的技術要點在於雙腳與肩同寬，靠腹部和臀部發力將身體撐起，整個過程，臀部和大腿是持續緊張的。

5、弓箭步

前腳和地面垂直90度，後腳彎曲，整個過程在原地完成上抬和下壓，同樣，你會感受到臀部和大腿之間一直是持續緊張的。

好了，以上就是對沒有時間去健身房，又想要翹臀的女生一套臀部訓練方案，居家必備，簡單方便。

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