睡前5分鐘這樣做，輕鬆瘦大腿瘦臀部

到了夏天，準備穿上貼身性感的時尚小短褲，才發現大腿和臀部粗了一大圈，根本塞不下去。每日久坐不動的習慣，使腿部和臀部等下半身肌肉得不到鍛煉，日益積聚的脂肪和贅肉，讓身體變身臃腫肥胖，不但影響身體的整體線條，而且對於健康的危害也是不可輕視。

戀瑜伽今天推薦大家一組超簡單的伸展動作，不需上健身房，只需每天睡前5分鐘，就能輕鬆鍛煉下半身，消除腿部和臀部的多餘脂肪，美化腿部和臀部的線條，使下半身的線條恢復苗條緊緻。

STEP1.仰躺姿勢，雙腿向左倒。

STEP2.右腳膝蓋大大彎曲，朝腹部方向抬起，左手抓住右腳的腳跟。

STEP3.吐氣的時候伸展膝蓋，身體柔軟的人可進一步將伸展的腳靠近腹部。

STEP4.上半身，尤其腹部朝向天花板位置，大腿外側、大腿內側到大腿根部，以及膝蓋后側和小腿整個腿部有意識的伸展。雙腿僵硬的人，要多注意大腿外側的伸展。習慣之後，可反覆將腿彎曲和伸展。

STEP4.接著右手握住右腳，讓腳朝著右邊打開。這時背部和腰要貼著地板，均衡的使用體乾的肌肉。注意左邊的臀部不要浮起。

STEP5.同樣反覆彎曲和伸展。最後讓腿回到輕鬆的位置，反方向重複動作。