殷姐姐說說：

天氣炎熱，諮詢便秘的人也多了起來。雖然偶爾便便乾燥不是大問題，時間長了，轉化成便秘，就很痛苦了。女孩子便秘會使皮膚生斑、長痘痘，還會引起口臭、痔瘡等。老年人要是便秘，風險尤其大，便不出來就使勁，容易引發心臟病、腦淤血等。總的來說，孕婦、兒童、老年人是便秘的高發人群。

我的「套路」通常是先尋找每種疾患背後的原理，再根據不同的原因給出不同方案。所以，還是先從「怎樣才算是便秘？」開始...

怎樣才算是便秘呢？

有些人會有誤解，認為排便次數少就是便秘，其實不僅要看排便的次數，還要看排便的感覺。權威的判斷標準為：

▸ 超過3天沒有排便或一周排便小於3次。

▸ 便便「干」而「硬」。

▸ 排便時很費力、費時，常常蹲半個小時以上（馬桶上玩手機除外）。

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便秘是怎麼引起的呢？

引起便秘的七個主要原因：

1）飲食結構不合理

大部分便秘都和飲食結構有關。

▸▸ 纖維攝入太少

膳食纖維是便便的「骨架結構」，它進入人體后不斷吸水膨脹，甚至可以吸收超過自身重量 10 倍的水分，從而使便便鬆軟且量大，腸道一蠕動，就能輕鬆排出。另外它也扮演「清道夫」角色，一路上清理、吸收腸道內的垃圾，使腸道更潔凈、光滑。

〖解決方法〗

殷姐姐知道改變一個人的飲食習慣是很難的事情，但這是從根本上解決便秘的方法，一下子改不了也要嘗試逐漸改變。多吃下面的食物可以幫助排便：

✔︎ 富含纖維素的食物：蔬菜、粗糧、菌菇、堅果等。建議把精細的主食：米飯、饅頭、麵包等，部分換成粗糙的雜糧：小米、玉米面、豆類、燕麥等。

✔︎ 富含果膠的水果：芒果、香蕉等，但吃水果的副作用是：攝取果糖過多，會引起高血糖，對果糖介意的可以用黃瓜、西紅柿等富含纖維的「類水果」替代。

✔︎ 容易產生屁的食物：蘿蔔、蒜苗、洋蔥、紅薯。

✔︎ 益生菌。

▸▸ 攝取水分太少

飲水不足，加上夏天出汗多。就會引起腸道內的水分少，便便容易變干、變硬，引起便秘。但這裡有個前提，就是膳食纖維一定要足夠多，否則即使喝了足夠多的水也守不住水，會很快排出體外。

〖解決方法〗

✔︎ 每天飲水8杯。每次涼白開1杯+檸檬精油1滴，一同飲下。

▸▸ 食量太小

腸胃裡總是空空的，食物很少，腸胃就失去了蠕動的驅動力。蠕動少排泄也缺動力，就可能便秘。

〖解決方法〗

✔︎ 如果你就是吃飯沒胃口而食量少，你可以試試用小豆蔻精油幫助你開胃。

配方：椰子油5滴+小豆蔻1滴，順時針塗抹胃部。一天兩次，盡量飯前一小時使用。

✔︎ 如果你只是為了減肥而節食，你必須知道，長期節食容易導致腸道功能紊亂。建議你恢復食量，減肥有更好的方法，吃的飽也能減肥請參考：

想減肥？先回答十個關鍵問題（上）

想減肥？先回答十個關鍵問題（下）-實操篇

2）心裡因素

壓力、焦慮、意外的打擊、及情緒大幅波動都可能引起便秘。因為胃腸道的蠕動、消化液的分泌都受自主神經支配。而自主神經又受情緒影響，當有負面情緒時腸胃的蠕動功能減弱、消化液分泌減少，而這種影響持續時間較長，就會造成便秘。當我們心情不好時會沒胃口，就是這個道理。

〖解決方法〗

✔︎ 輔助調整情緒，平衡內分泌可是精油最拿手「武功」之一。但同時也要配合充分休息、運動、規律地睡眠。可以全身按摩，精油泡澡。如果便秘是由長期的不良情緒引起的，可能要數周，甚至數月才能見效。情緒調理的精油可參考往期文章：

你不一定知道，情緒也能管理（視頻）

3）經常忽略排便衝動

你有沒有類似的經驗？在公司上班，突然有了「便」意，這時領導發個信息說，「你來我辦公室，和你聊聊獎金的事兒」，你一激動屁顛顛去了，談話結束后竟然「便」意全無，於是接著忙。這樣的情況，工作繁忙的時候會經常發生，要當心啦。經常推遲排便，會使腸蠕動的正常節律消失，從而引起便秘。馬桶上玩手機也有類似的危害，手機會轉移你的注意力，影響你排便的節律，還容易得痔瘡。

〖解決方法〗

即使再忙，也不能忽略排便的衝動。認識到這不是「可早可晚」的小事時，相信你會改變。另外，嘗試養成每天定時排便的習慣，且不看書不看手機，「速戰速決」，這絕對會是一個好習慣。

4）藥物影響

有些止痛藥和止咳藥會導致便秘。

〖解決方法〗

停葯後會逐漸消失。服藥期間可配合下面講到的精油調理法改善（精油通常不會和藥物衝突，反而會輔助藥物，減少藥物的副作用）。

5）濫用瀉藥

長期服用XX源之類的減肥茶，含有瀉藥成分。經常使用，腸道會對它們的影響產生依賴進而產生耐藥性。開塞露也只能偶爾使用，用多了會使腸動力越來越弱。

〖解決方法〗

說什麼好呢？「珍愛腸道，遠離瀉藥」。

6）體能差

一些柔弱的女性即使有了便意，卻覺得肛門沒力氣排出。這種類型的人多半體能差、肌肉少，腸道蠕動也不足。其實老年人容易便秘也是這個問題，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌力量減弱，胃結腸反射減弱等，年紀大了，無法阻止體能的衰退，令人唏噓。

〖解決方法〗

✔︎ 鍛煉身體，增強體能唄，尤其是走路很適合。 你會發現一些愛運動的老人得便秘的幾率也小。

✔︎ 沒事的時候，做一些提肛的練習。

✔︎ 自己體能不夠，只好藉助一些外力，比如經常按摩腹部等。

7）牛奶喝多了

直覺上認為喝牛奶會改善便秘，事實上可能相反。有一種說法是牛奶中蛋白質和鈣的含量高，與胃酸結合容易凝結成塊狀，不好消化。當然，有人一喝牛奶就拉稀，那是乳糖不耐受，這是另一碼事了。

〖解決方法〗

這裡並不是說不能喝而是不要過量喝。當找不到其他原因的時候，作為一種可能性供參考。

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如何用精油療法改善便秘？

精油按摩腹部是見效最快的，如果便秘比較頑固的再配合內服強化效果。

- 備選精油一覽 -

下面是一些對消化系統特別有幫助的精油，能夠促進腸道蠕動、緩解痙攣、改善便秘。

迷迭香、馬郁蘭、薄荷、檸檬、葡萄柚、生薑、小茴香、樂活復方等。

〖精油配方〗

✔︎ 青壯年

①按摩：椰子油10滴+樂活復方+生薑+薄荷各2滴（上述精油可以替換使用，參考下面的按摩手法）。

②內服：在空膠囊里滴入樂活復方4滴+馬郁蘭2滴+薄荷2滴，早晚各一顆，用溫水送服，隔天使用。

③喝水時，在一杯白開水裡滴入檸檬精油1滴，一天5～8次（可用葡萄柚替代）。

④搭配多特瑞的清暢營養素（俗稱：排毒三兄弟），可以增強效果。查看具體使用方法：清暢營養素-使用手冊

注意：青少年根據上述配方，精油減少一半。

✔︎ 70歲以上老人

①按摩：調一個15毫升噴瓶，滴入樂活復方5滴+馬郁蘭5滴+薄荷5滴，剩餘空間填滿椰子油，搖勻，方便使用。（參考下面的按摩手法）

②內服：喝水時，在一杯白開水裡滴入檸檬精油1滴，一天3次（可用葡萄柚替代）。

按摩手法：

腹部按摩➔塗抹精油后，以順時針方向200次，越用力越好。

後背下方按摩➔塗抹精油后，自上而下的方向搓50次。

腳底按摩➔左右的腳底上有湧泉穴，是調整自主神經系統，加速新陳代謝的刺激點。左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區。塗抹精油后，分別用手指的指腹按壓並推壓這些反射區，能有效改善便秘，促進腸道蠕動。

以上按摩，建議每日兩次，最好晚睡前有一次。

✔︎ 0～6歲嬰幼兒

外用：椰子油20滴+樂活復方1滴，塗抹腹部，用手上剩餘精油塗抹下背部、腳底，如圖輕輕按摩至吸收，每天兩次。

- END -

Tips

1）上面提到，有的便秘是長期使用瀉藥的副作用引起，使用精油解決便秘問題，會不會也產生依賴性或耐藥性呢？

我們在其它文章中多次強調，由於每種精油複雜且多元的化學成分（1、2百種），決定了它不容易產生依賴性和耐藥性。即便如此，相似功效的精油有若干種，可以交替使用，而不是盯著一種用，可以進一步降低這種可能性。

2）雖然大多數便秘都是功能性的，但也有一小部分可能是腸道病變、內分泌疾病（如甲狀腺機能減退）或代謝性疾病等引起的，是身體在報警。如果以前很少發生，現在卻持續便秘沒有改善跡象的，建議一定要先去醫院做檢查。

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