維生素D缺乏，補鈣都是浪費

營養診察室

請回答下面的問題，記下是和否的數量

（1）經常晚睡，典型的夜貓子生活狀態？

（2）喜歡宅在家裡，不喜歡戶外活動？

（3）討厭陽光，喜歡待在陽光照不到的地方？

（4）討厭動物肝臟類食品？

（5）不喜歡喝牛奶，也不喜歡吃其他乳製品？

您回答的「是」越多，說明您越有可能缺乏維生素D。

維生素D是什麼

維生素D屬於脂溶性維生素，具抗佝僂病的作用，又稱抗佝僂病維生素。植物中不含維生素D，但維生素D在動植物體內都有不同數量的存在。在陽光的照射下，我們身體里的膽固醇可以轉換成維生素D，所以維生素D又有「陽光維生素」的美譽。

維生素D的功效

促進骨骼發育

人體內的鈣代謝和磷代謝需要維生素D的參與，他是維持血鈣和血磷水平的重要物質，牙齒和骨骼的發育離不開改制，因此維生素D可以維持牙齒和骨骼的正常生長和發育。

保持骨骼健康

維生素D具有促進鈣在腸內吸收的作用，同事刺激成骨細胞，使體內的鈣、磷沉著於骨骼上，預防骨質疏鬆的發生。

維生素D缺乏癥狀

佝僂病

維生素D缺乏后引起人體鈣、磷代謝紊亂，多發於嬰幼兒。及時攝入充足的維生素D，並適度地曬太陽，可以有效預防佝僂病的發生，否則會導致代謝性骨骼疾病，即佝僂病。

骨質疏鬆

維生素D是維持體內鈣、磷代謝的重要物質，幫助鈣質沉著於骨骼上，具有強壯骨骼的作用，如果體內維生素D含量不足，則會出現骨質疏鬆的癥狀。

發育不良

對正處於生長發育時期的兒童和青少年來說，鈣質是必不可少的營養物質，骨骼的生長發育尤為重要。如果這個時候體內的維生素D不足，則會導致體內鈣質吸收減少，影響發育，甚至導致佝僂病。

失眠

體內的鈣質不僅是骨骼的重要組成部分，還具有維持神經系統穩定的作用，如果鈣質吸收不足則會引發焦慮、憂愁或是異常興奮等情緒波動，導致夜不能寐，睡不安寢。

每日維生素D攝入量推薦表

維生素D食物來源表

適宜人群

▪ 夜間工作者 ▪ 兒童

▪ 素食者 ▪ 不喜歡戶外運動者

▪ 老年人 ▪ 污染嚴重的城市居民

營養師叮嚀

成人每天都有很多機會在戶外活動，通過陽光照射皮膚可以活化體內的維生素D，因此，成人一般不會缺乏維生素D。而嬰幼兒則不同，他們經常被留在家裡，很少有機會去戶外活動，這就大大增加了缺乏維生素D的概率。為了孩子們健康地成長發育，爸爸媽媽們應該抽出時間，帶孩子們到戶外晒晒太陽，幫助孩子身心健康成長。