排毒減肥瑜伽-靠椅式 消除腿部多餘的贅肉

【激瘦原理】充分地伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多餘的贅肉，使膝關節和踝關節靈活。促進下半身的血液循環，改善雙腳冰涼的情況，併除去腿部水腫，減輕其酸痛癥狀。

1、將椅子靠於牆邊，坐在椅子上。雙腳抬高，雙膝併攏彎曲使腳跟放在椅面上，雙手環抱小腿。

2、額頭枕在膝蓋上，均勻呼吸，並放鬆肩膀。

3、以臀部為支點，雙手分別握住兩腿的部，用力向上拉，使大腿靠近上半身。Keep 15秒。

4、雙手用力抓腳趾，將雙腿繼續向上拉伸，直到腿部完全伸直，整個身體呈v字形。保持姿勢15秒。重複次數 2次。

5、吸氣，雙手抱住雙腳的腳踝，使胸部、腰部、腹部貼於大腿上，額頭觸碰腿部。保持姿勢10秒，回到坐姿，放鬆全身。

【瘦美小貼】量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。當伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。