腦動脈硬化防治操

腦動脈硬化是全身動脈硬化的一部分，尤其在50歲以上的中老年人，發病率男的比女的多。由於脂質代謝障礙，膽固醇和脂肪沉著於動脈內膜深處，膠原纖維亦大量增生，使動脈壁的內膜增厚、造成動脈管腔狹窄。由於人的衰老、腦的生理性功能減退，腦組織的老化、萎縮以及遺傳因素和社會環境因素都可能促成腦動脈硬化。

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在腦動脈硬化的早期，可以沒有任何癥狀，腦動脈硬化時所產生的一系列癥狀主要由於腦循環量減少，大腦功能減退所致。如頭痛、頭暈、眩暈、耳鳴、手顫、手肢麻木、睡眠不佳、容易疲勞、記憶力減退等。這些癥狀中如頭痛多為鈍痛，在枕後部或前額部。記憶力減退常表現為對名稱及數字易忘記以及近事遺忘。睡眠障礙主要表現為失眠為主，夢多，不易入睡或睡眠淺、時間短。有的學者把頭痛、眩暈和遺忘作為腦動脈硬化的三個主要癥狀。腦動脈硬化的後期可以出現行為或性格的改變，如表情淡漠、漫不經心，孩子氣、語言重複、情緒不穩、易激動、為一些微不足道的小事而發牢騷、發脾氣等，總之癥狀是很多的。

以下是健腦益智的操，同時也可以防治腦動脈硬化，只要堅持練習，對防治腦動脈硬化十分有效呢。1.抹前額。坐位或仰卧位，用拇指或大魚際貼緊前額部，由中間向兩側抹動，約一百次。

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2.五指拿頭。五指分開，由前額至後頸部用力拿1次。

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3.推太陽。用雙手中指同時推揉雙側太陽穴 1～2 分鐘。

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4.推上星、百會、風池。用雙手食指、中指、無名指、小指四指指峰，推上星（位於頭部正中線、入前髮際后一寸處）、百會（位於耳尖上、頭頂正中）、風池穴（位於胸鎖乳突肌與斜方肌之間，平外耳下三分之一處），指力逐漸加重，每個穴位1～2分寶中。

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5.抓梳上星、百會、風池、太陽。用雙手指峰由前向後，由頭頂向兩側，循環抓梳上述穴位若干次，每次1～2分鐘，以頭皮表層發麻為度。

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6.擦面。將雙手掌相對搓熱，然後由前額處經鼻兩側向下摩擦至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作36次。

7.雙手搓揉耳部 36次。

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8.擺頭。直立，將頭順時針搖擺3次，再逆時針搖擺3次，反覆 3～5次。

搖頭健腦操

中醫認為：頭為「精明之府，」 「諸陽之首」、「月畝強必多壽」。實踐證明，做搖頭健腦操能使頭部得到鍛煉，有防止大腦衰老之功效。搖頭操的準備姿勢：身直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手自然下垂，兩眼平視正前方。

1.轉頭運動頭按順時針方向旋轉 16 圈，再按逆時針方向旋轉16 圈。

2.擺頭運動頭由前向左擺90度后再向前，然後向右擺 90 度後向前，如此反覆4次。

3.仰屈運動頭向後仰，還原，再前傾，還原；如此反覆4次。

4.頸伸屈運動頸帶動頭，向前上方伸展，經前下方再后屈收回，反覆4次，然後再由前下方、前上方反方向伸屈頸 4 次。

5.仰搖運動兩手十指交叉托住后枕，頭頸後仰 16 次，然後下巴向上突出，頭部左右搖動 16 次。搖頭操有疏通頭頸部經絡、血管及清心健腦之功效，能防止頸椎病、頸肩綜合征的發生。

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