家庭無器械胸肌訓練

簡單的俯卧撐，單純的動作並不足以刺激出完美的胸型。需要多種動作組合刺激！

個人建議每個動作做3.4小組，每小組15~30。

第一種

標準俯卧撐

第二種

寬距俯卧撐

第三種

窄距俯卧撐

第四種

擊掌俯卧撐

第五種

交換式俯卧撐

第六種

橫向移動俯卧撐

第七種

高低俯卧撐

第八種

V字俯卧撐

動作個人選取適合自己的，努力雕刻自己的肌肉吧，加油！！！！

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