如何在家徒手練出人魚線

許多人想要健身追求改變

但因為種種原因沒辦法去健身房

徒手訓練又不知從何下手

其實去不去健身房，不重要

有一顆堅持的心同樣可以練出理想的身材！

對於剛開始接觸健身的健友，

更多的是要求勻稱和低皮脂，

通過徒手完全可以達到。

下面是給徒手健身者的幾點建議

1、注重全身鍛煉

2、定期調整計劃

3、分化訓練

身體雖然是一個整體，但每次都把全身練一遍很可能會導致兩種結果，一種是單個部位沒訓練到位，一種是整體訓練強度過大，影響身體恢復和下次訓練。

對於剛開始接觸健身的健友，單個部位訓練強度不大可以考慮全身訓練，但走入正軌后建議分部位訓練，每次一到兩個部位，或者分上下肢訓練。

4、肌肉需要休息

肌肉的增長和體型的變化，離不開肌肉的細微損傷和恢復，這也是常說的超量恢復，訓練只是給了肌肉一個輕微損傷的刺激，但真正的增長過程是在恢復中。

除了每次刻苦的訓練，每次練后盡量保證充足的睡眠和肌肉的休息，同一個部位48小時候再能鍛煉。

最後送上一套家用的健身動作

徒手健身的健友千萬不要錯過！

腿+臀練習

徒手深蹲

箭步蹲

腹肌+人魚線練習

平板支撐

仰卧肘觸膝