口乾、嘴破、全身痛，只因身體缺乏這些「營養素」！

深圳的天說變就變了，前一天還艷陽高照，熱的和夏天沒兩樣，下一秒即刻入冬，寒風瑟瑟，伴隨的還有口乾、嘴破、嘴裂、全身痛等癥狀。這不，小編我也未「幸免於難」，嘴唇乾枯的厲害，這些也不是什麼大問題，卻是令人很苦惱的小毛病，那到底是因為什麼原因引起的呢？今天小編就為大家分析分析，口乾、嘴破、全身痛，只因身體缺乏這些「營養素」！

1、嘴唇乾燥、脫皮，維生素A、B2缺乏的表現

改善辦法：多吃水果比如梨、荸薺等有生津滋陰作用的食物；多吃黃豆芽、有才、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜，這些水果和蔬菜都富含維生素A、B2，能迅速緩解因為缺乏維生素A、B2而引起的嘴唇乾裂、脫皮的癥狀。另外一定要記得保持充足的睡眠、禁煙禁酒、不吃辛辣食物、大蔥大蒜等，多喝水，必要時適當塗抹上滋潤的潤唇膏！

2、嘴破、口角炎，維生素B2缺乏的表現

口角炎就是我們所說的爛嘴角，當口角出現潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結痂、脫屑等現象，都屬於口角炎，這是因為冷干空氣的影響，使得嘴唇、口角周圍皮膚黏膜乾裂，細菌乘虛而入造成感染的一種癥狀，這也屬於維生素B2缺乏的一種現象。

改善辦法：除了上述第一點可以吃的蔬果外，還可以每天喝250毫升牛奶，多食用香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，來有效補充維生素B2。

3、腳踝浮腫，那你可能是卻鉀了

鉀元素是調節身體血液、體液酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的關鍵元素，鉀元素缺乏會導致心律不齊、神經傳導不正常。運動過後因水分、鉀元素的大量流失而出現抽筋的現象，長久如此身體變得浮腫，尤其腳踝處浮腫的厲害。

改善辦法：運動后吃根香蕉進行鉀元素的補充，每天定量吃蔬果，補充足夠的鉀元素，改善腳踝浮腫、腿抽筋的癥狀。男性維生素B2攝取量建議1.3毫克、女性維生素B2攝取量建議1.1毫克。

4、胃難受，眼睛不好，那你一定是缺乏維生素A了

維生素A號稱是保護心靈之窗的元素，缺乏維生素A會導致你的眼睛不好；另外維生素A也在胃裡扮演另一重要角色，就是它能在呼吸道和腸胃之間形成一道保護膜，防止細菌或是有害物質直接損害我們的身體，所以如果你的胃難受了，是否考慮下該補充下維生素A了呢？

改善辦法：胡蘿蔔護眼，富含維生素A，動物的肝臟也富含維生素A，所以可以每天吃點紅蘿蔔，每周吃1~2次動物肝臟，充分有效的補充維生素A。男性建議維生素A攝取量為0.7毫克、女性建議維生素A攝取量為0.6毫克。

5、吃東西沒味道或是味覺減弱，那你一定是缺鋅了

吃東西都沒味道、味覺減弱，這恐怕是最恐怖的事吧！最喜歡的美食沒法盡情享受、肚子餓的發慌卻仍無食慾，此生不能好好吃飯，那還有和好的追求？其實出現這樣的情況，你一定是缺鋅了，對於這一點，寶媽們一定記住，寶寶不愛吃飯，你可要引起注意了，不是寶寶調皮，而是缺鋅不想吃飯了！

鋅的缺乏會導致人體免疫力降低、食欲不振、正在長身體的孩子生長減緩、掉發、味覺功能退化等等，一旦發現，一定要想辦法解決。

改善辦法：多吃牛肉、羊肉等富含鋅元素的食物，很簡單的一個補鋅的辦法，就是每周吃一次牛排，也能很好的補充新元素！男性鋅元素攝取量建議5.5~9.5毫克、女性鋅元素攝取量建議4~7毫克。

6、容易發怒、情緒化、脾氣暴躁，那你可能是缺鐵了

容易發怒、情緒化、脾氣暴躁，說的好像與更年期的媽媽的癥狀一樣，沒錯，這不是媽媽脾氣變差了，而是因為媽媽缺鐵了，需要及時補充鐵元素，讓她更靜心、生活更舒心。那是不是只有女性會出現這樣的情況，當然不是，男性也會出現這些情況，一旦缺鐵，就會導致貧血，讓你變得特別容易情緒化，精神不佳、心情低落沮喪。經期的女性朋友們每月經理失血而導致這樣的癥狀出現，所以請善待每月情況不佳的她吧！

改善辦法：多吃紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜等富含鐵物質的食物，另外可以再補充點維生素C，以促進鐵元素的吸收，達到更好的補血效果。男性鐵元素建議攝取量為8.7毫克、女性鐵元素建議攝取量為14.8毫克。

7、全身疼不是感冒，那是你缺乏維生素D了

維生素D是人體無法自信合成的營養素，是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質，不喜歡曬太陽的人也有可能導致維生素D缺乏，缺乏維生素D就會出現身體的慢性疼痛感。

改善辦法：每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等。另外也要記得多晒晒太陽，不要怕晒黑，如果怕曬到臉，可以試著多晒晒背，這樣才能更好的補充體內的維生素D。

最後，小編為大家整理了一些其他的身體元素缺乏所出現的可能癥狀，大家可根據以下情況適當進行對應的營養素的補充！

營養元素缺乏對症表如下所示：