健身期間，早上吃什麼當早餐好？

‍健身界名言「三分練，七分食」。

健身餐可以當做一日三餐中的任意一餐，早餐進食量佔全天的30-40%為宜。

健身期間若想練出美好的線條，食材選擇尤其講究。除非你想內分泌失調，蛋白質和脂肪都得吃夠。

建議選用優質蛋白、優質碳水、有益脂肪。

健身期間，早上吃什麼當早餐好？

優質蛋白

減脂期間，為‍‍了減少多餘熱量攝入，我們會選用優質蛋白。這意味著，同等熱量，蛋白質含量更高，脂肪含量更低。‍

1. 雞胸肉

2. 蝦仁

3. 牛肉

4. 羊肉

5. 魚肉

6. 豬肉

7. 雞蛋

8. 牛奶

健身期間，早上吃什麼當早餐好？

優質碳水

這幾種低GI優質碳水對胰島素水平影響小，吸收較緩，有助控制血糖，增加飽腹感，減少飢餓出現，相較於其他主食，熱量相對偏低。

1. 藜麥(Quinoa)

2. 薏米

3. 糙米

4. 番薯

5. 麥麩

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6. 蕎麥

7. 燕麥

8. 意麵

9. 玉米

健身期間，早上吃什麼當早餐好？

有益脂肪‍‍

‍‍‍‍‍‍雖說減脂期應遵循低脂的飲食原則，但這絕對不代表越少越好。

健康的脂肪，指那些來自完整的、未經深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要營養素。我們最應該吃的脂肪是不飽和脂肪，單不飽和脂肪酸和多不飽和，和比較「乾淨」的飽和脂肪。這些脂肪包括ω- 3脂肪酸，中鏈甘油‍‍三酯。

1. 亞麻籽 Flaxseed

2. 海魚魚油

3. 椰子油

4. 堅果類

5. 蛋黃

6. 牛油果（又名鱷梨）

7. 乳酪

8. 橄欖油

健身期間，早上吃什麼當早餐好？

別再說不知道吃什麼食物了，優質碳水、有益脂肪、優質蛋白，照這3種類型的食物吃一定沒錯！每餐從中選一到兩樣來搭配，健康又能減脂，塑形還能長肌肉！

世界那麼大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~

via【fanliz飯粒】

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ENJOY~

健身期間，早上吃什麼當早餐好？