本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。

什麼是Tabata訓練？

在20秒高強度訓練后，休息10秒，再進行20秒高強度訓練，依次循環，持續4分鐘。

Tabata訓練讓你在短時間內最大限度提高燃脂心率，強有力暴汗刷脂，同時耗盡你的體力。適合有一定健身基礎的人進行練習。

無數人親測認證，Tabata 是燃脂最快、最有效的訓練之一，同時提升自身心肺能力，Tabata訓練無需每天鍛煉，每周2～3天就好。

看看你是否適合做Tabata訓練，做一個評估，查看以下3個問題：

1、有過三高，肝腎臟疾病、有骨骼、脊椎突出問題

2、體脂率超過30%，中老年人年紀上了45歲

3、至少半年是久坐少動的身體狀態嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

如果有一個命中率，那麼請慎重！

Tabata訓練很殘忍，普通人堅持不了4分鐘，有的人甚至訓練後會嘔吐，沒有運動基礎的童鞋基本是承受不了的。

但TABATA訓練又是暴爽，4分鐘就能全面提高你的肌肉水平、有氧耐力，刷低體脂，無需大空間，徒手就能訓練對於想減肥塑形的上班族、學生黨可以說是一個有效的運動。

下面一套Tabata訓練，不信你試試？

每個動作20秒，動作間休息10秒，根據自己情況，循環3-4組。

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