強腎養生方法，每天練習一次，養腎壯腰

中醫關於養腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達到強腎壯陽的目的。

在王玉川教授執筆的《中醫養生學》里，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：

1、叩齒咽津翕周法

本法包含兩點：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然後舌舔上齶及舌下、齒齦，含津液滿口之後再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。

第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一松為1次，連續做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、補腎壯腰的作用。

2、雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼於腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。

本法對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。

3、按摩下肢湧泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓湧泉穴100次。

摩擦時，最好意守湧泉穴，手勢略有節奏感。本法對心腎不交引起的失眠、遺精等症都有很好的防治效果。

4、疏通任督法

取半仰卧位。點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴（位於臍窩正中），默數60個數，然後換手再做一次。搓尾閭：一隻手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然後換手重做30～50次。

揉會陰：一隻手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項做，也可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺滿，精力充沛，起到延緩衰老的作用。

健康迴音壁

中醫對腎的認識，內涵比現代醫學解剖之「腎」廣泛。它認為腎在人體內是一個極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭髮、耳、二陰等構成系統，內藏元陰元陽，為水火之宅，是先天之本、生命之根。

在整個生命過程中，正是由於腎中精氣的盛衰變化，而呈現出生、長、壯、老的不同生理狀態。

人從幼年開始，腎精逐漸充盛；到了青壯年，腎精進一步充盛，達到極點，體壯實，筋骨強健；而等到老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運動不靈活，齒搖發脫，呈現出老態龍鍾之象。