每天晚上一定要做的脊椎健康操

昨天給大家發了一篇 每天早上一定要做的脊椎健康操 大家反響非常不錯，評論區里好多人是晚上看到的，都要當時體驗，說真的，請看清楚標題，是早上，早上，早上（重要的事情說三遍！），所以今天晚上整理出來一篇適合晚上的，算是圓滿了吧。

沒有費話，直接來乾貨~！

通常做過這個動作的人，都會愛上這個動作！因為這個動作大範圍的伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆之用，安全又有強烈的舒適感。

每個人做這個動作的感受都不一樣，有的人覺得胸前的肌肉得到伸展，有的人卻覺得腰及臀部拉的特別緊。這就是這個動作神奇之處，它能依據每個人的需求，伸展與放鬆這個人最緊繃的部分。

運筆畫圓動作很適合上班族每晚睡前都應該做的筋膜放鬆運動，也是我心目中的頭號最佳放鬆動作，可以整體的將脊椎延伸來放鬆全身筋膜。

1.準備姿勢---側躺將雙腳、膝蓋、腳踝併攏，接著彎屈膝蓋以及髖關節讓身體與大腿成90度，大腿與小腿也成90度。

2.雙手臂於胸部前方的地面伸展。頭部可使用枕頭支撐、並將頭保持在脊柱、頸部的延長線上。

3.想像左手手指是沾了墨水的毛筆，手指貼附地面向前方儘可能延展出去。（如下圖）

4.想像這支大毛筆以肩關節為中心，儘可能的畫一個大圓圈，先向頭頂上方12點鐘方向畫一個1/4圈。

5.然後手心朝天，準備往3點鐘方向畫圈。

6.往3點鐘方向畫最大的圈，你的身體將轉成正面朝天，頭也朝向3點鐘方向。

7.停留在這個姿勢3~5個放鬆、緩和的深呼吸。

8.過程中手指儘可能伸長接觸地面，身體上半身依手臂而動作，而腰及腳呈靜止狀態。

接著往6點鐘方向畫最大的圈

繼續畫圓回到起點九點鐘方向，旋轉兩、三圈后，換邊操作。

在過程中不要講究速度，而是慢慢的延展、放鬆呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作。

如頸、肩、背的伸展，並在身體覺察的過程中，跟著呼吸放鬆緊繃的肌肉。

內容整理很累的，請大家多多分享，多多關注吧，別的要求還真沒有了~