每餐七分飽，健康瘦到老 七分飽到底怎麼吃才好？

吃飽了才有力氣減肥，

曾被減肥人士當作甩肉金句，

飽就一個字，卻很難控制。

每個人對它都有不同的堅持，

瘦子們總是吃兩口就飽，

而胖子們卻是飽了還能吃兩口！

眼睜睜看著自己發胖的身體，

只能流下悔恨的淚水！

吃少了飢餓難扛，吃多了肥肉瘋長，

飽到什麼程度才有益減肥還不怕餓？

對它了解深刻，

你的減肥之路才能走得更輕鬆！

你每天吃到幾分飽？

雖然我們總說要吃飽才好，但很少有人掌握了正確的操作方法，每次吃飯飽腹程度很難把握，一不小心就吃多，肥肉就來了。那如何才能更清楚地了解自己每次吃飯的飽腹程度呢？小編把飽腹感分級表示，想要減肥，最好每餐吃到七分飽。趕緊來檢測下自己是否吃對了。

吃過飽，贅肉和疾病找上門

吃太飽危害多，可不是隨口胡說，現在就帶你了解吃太飽會帶來的危害，看完你一定會更有動力堅持每餐吃七分飽。

脂肪堆積長贅肉

讓我們發胖的主要原因是攝入熱量大於每天活動所消耗的熱量，如果平時吃東西毫無節制，每天攝入過多熱量，長此以往，多餘的熱量囤積在體內，轉化為脂肪長在身上，你的好身材就這麼被毀了。

腸胃負擔重，易引發腸胃疾病

經常吃得太飽，會加重腸胃消化負擔，使我們的消化系統時刻處於超負荷的工作狀態，易影響食物的正常消化。

同時，胃為了消化這些食物會大量分泌胃液，這易導致胃粘膜被胃液腐蝕破壞，你可能就會出現反胃、吐酸水等不良反應，長此以往，還易有胃潰瘍的困擾。

大腦反應遲鈍，更易疲勞

腸胃消化食物的過程中，需要大量血液運輸營養和氧氣，我們在吃飽后，身體里的大量血液都去支援腸胃消化的工作，易造成大腦暫時性缺血，從而使它反應變得遲鈍，你也更容易感到疲勞。

讓你輕鬆減肉的七分飽，該如何做到?

吃太飽危害多，吃太少又會讓你扛不住餓，吃七分飽有利減肥，這個道理可能大家都懂，但怎麼才能更好地做到只吃七分飽呢？

兩餐間隔時間要適宜

不少上班族因工作繁忙，總是忙過頭了才想起要吃飯，三餐進食時間不規律，也容易讓你發胖！兩餐間隔時間不宜太長，維持在4-6小時之內最佳，這樣能避免你因長時間的飢餓，在下一餐暴飲暴食，導致熱量攝入過多。

吃飯速度要控制

大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過快，等到大腦意識到已經吃飽的時候，你可能已經吃多了。為了讓大腦及時接收飽腹感信號，小康康建議你每口食物咀嚼15-20次，吃飯時間控制在20分鐘以上。

吃飯時不要分心

很多人在吃飯時可能會有看電視、玩手機等習慣，殊不知，吃飯時三心二意，會讓你不容易注意到飽腹感的產生，不知不覺中，你就吃多了，等你意識到飽的時候，再後悔已經來不及了。

想要管住嘴，七分飽吃什麼好？

雖說每餐吃七分飽有益減肥，可吃完后又容易感到餓，這該如何是好？想要瘦得更快，除了每餐吃七分飽之外，吃的食物和進餐順序也要注意，這樣能讓你更好地擁有飽腹感！

選對飽腹感強的食物

膳食纖維進入人體後會吸水膨脹，且不易消化，能延長胃排空的時間，能給你帶來較強的飽腹感，全穀物、薯類、水果、蔬菜、菌菇、豆類等食物膳食纖維豐富，平時可以適當吃。

此外，蛋白質分子量大，也能給你帶來一定的飽腹感，雞蛋、牛奶等食物含蛋白質，非常適合減肥的你。

拒絕添加劑過多的食物

市面上不少甜品、糖果等食物，大多添加了人工甜味劑等添加劑，它們會影響大腦神經元評估食物甜味度的敏感性，讓大腦誤以為攝入的食物無法提供足夠熱量，從而加劇飢餓感的產生，導致你攝入過多熱量，為了健康變瘦，最好不吃或少吃添加劑過多的食物。

進食順序要合理

吃飯時，先吃高熱量食物，容易變胖，我們應先喝湯增強飽腹感，依次吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃肉類補充蛋白質，最後吃主食，這樣能有效減少熱量攝入。

掌握了這些方法，

每餐吃好七分飽，

控制食慾防長肉真的很簡單！

就這樣簡單吃出好身材！