來自健身教練的關懷——保護膝蓋小訣竅！清波健身教育
我們總是會在不經意間
就傷到自己的膝蓋
今天小編要帶大家看幾個腿部訓練時
容易被我們忽視的小細節
從而避免「自損三千」的悲劇
弓步：角度有講究
我們先來看看兩個常見的腿部訓練動作
動作一
動作二
這兩個動作看似沒什麼太大區別
但這裡小編想要提醒大家注意
大腿和小腿形成的角度
在這個前弓步的動作里
大腿和小腿構成的角度過小
這樣會給我們的膝蓋
帶來不必要的壓力
加速磨損
相較之下
在這個后弓步的動作里
大腿和小腿基本形成垂直
對膝蓋的損傷也就沒有那麼大
其實不管是前弓步還是后弓步
我們都要盡量讓大小腿彎曲的角度達到垂直
深蹲並不適合所有人
下面這個深蹲的動作大家一定也不陌生
這個動作的問題與上面類似
依然是角度問題
如果你的膝蓋在做這個動作時不會感覺到不適
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是可以繼續按照這個方式練習
但小編更推薦的
是下面這兩個訓練方法
在深蹲的時候
給自己的加個「墊」
或是進行這樣的舉重練習
微屈膝蓋
小腿基本保持與地面垂直
如何利用器械練習
動作三
動作四
在小編指出了一系列角度問題后
動作三和動作四的不同
想必大家一眼就能發現了
動作三里的右腳過度靠近身後的凳子
從而在下蹲時導致雙腿的膝蓋都有過度彎曲的危險
「進一步海闊天空」
動作四的距離就合適多了
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