開著電視就睡著？可能是病！得治

有這樣一群人，開著電視，看著看著就睡著了；你把電視一關，他立馬又醒過來了。「肯定太累了！」相信很多人都這樣以為。其實，大家都錯了，這種情況，很有可能是被心血管疾病特別是高血壓盯上了！

血壓、脈搏、呼吸頻率和體溫通常被看作人體四大生命體征，睡眠醫學專家建議應把睡眠看作「第５大生命體征」，因為睡眠是健康晴雨表，睡眠不好難言健康。睡眠之所以重要，是因為睡眠占人生的三分之一時間，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

成年人每天7-9小時能降低六大疾病發生的風險

隨著人們生活水平的提高和生活節奏的增快，人類的睡眠問題呈不斷加劇的趨勢。在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多，社會危害大，嚴重影響著人們的睡眠健康。調查發現，成年人出現睡眠障礙的比例高達35％，60歲以上的老年人高達57％。睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖症、癌症危險陡增。

睡眠障礙1：睡眠時間減少

人的睡眠時間從幼兒到老年逐漸減少，睡眠質量也不斷下降，即使是健康人，隨著年紀的增大，睡眠時間也會逐年減少，還伴有睡眠質量的下降。睡眠時間減少和高血壓之間的關係似乎在中年人中最為密切。

美國睡眠協會修訂了不同年齡段人群的睡眠時間，成人理想的睡眠時間是7-8小時，時間不足或過長均會增加心腦血管疾病風險。

美國睡眠學會推薦的睡眠時間

一項研究顯示，睡眠時間長短與身體健康有著極為密切的關係，長期睡眠不足會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡；而睡眠時間過長，也會增加心血管疾病風險，同樣不利於身體健康。每天睡眠（包括午休）5小時或少於5小時的人要比每天睡眠7小時的人更容易患心血管疾病，前者的患病幾率要比後者高兩倍以上。此外，每天睡眠9小時或超過9小時的人患心血管疾病的幾率也要高於每天睡7小時的人。研究還發現，無論兒童或是成年人，睡眠過長或過短與肥胖的發生呈正相關；睡眠剝奪試驗會導致受試者血壓升高及交感神經明顯興奮。

睡眠障礙2：睡眠周期紊亂

睡眠周期紊亂職業人群

據《EuroHeart Care》雜誌上的一項研究顯示，與睡眠良好人群相比，睡眠紊亂的男性的心臟病發病率要高2倍，卒中率高4倍。該研究共納入657名25至64歲的男性，受試者均無心血管疾病或糖尿病史。

更多的研究發現，睡眠形態紊亂對人體的新陳代謝、免疫系統和荷爾蒙水平有「長遠影響」。睡眠時間短會引起體內壓力激素皮質醇增加，導致血壓升高、交感神經亢奮、增加體內出現炎症的風險。至於睡眠時間太長為何與心臟病有關目前還待深入研究，這或許與睡太久會導致人抑鬱、不愛運動有關。

睡眠障礙3：睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征，是由於睡眠時反覆發生呼吸淺慢或暫停，引起反覆發作的低氧、高碳酸血症和酸血症，引起神經調節功能失調和全身血液動力學改變，使組織缺血、缺氧，導致多系統功能損害，特別是對心血管系統和生活質量影響較大。睡眠呼吸暫停患者，每夜可以發生數百次中樞性或阻塞性的呼吸停止，可能對心肺活動造成嚴重不良後果。現已知，睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓、冠心病、心律失常和心衰等多種心血管事件相關。

最後，需要提示大家的是，睡眠障礙不只是單純的失眠，睡眠呼吸低通氣暫停綜合征、入睡困難、維持睡眠困難、過早覺醒和睡后體力無恢復感都屬於睡眠障礙的範疇。若睡眠不好，建議調整生活方式，如：增加運動。若規律生活一段時間后仍不效，建議就醫在醫生的幫助下保證健康的睡眠，此外，更要重視心血管患者的睡眠情況。

緩解睡眠障礙的運動處方

1. 每周有氧運動至少４次，每次連續30至40分鐘，堅持4個月。中年失眠人群的睡眠能明顯改善，抑鬱等癥狀減輕，活力增加，白天犯困時候減少。

2. 堅持5年以上的高強度有氧運動能保護女性免受中年時期睡眠障礙的困擾。

3. 每周進行1~5次，每次30~60分鐘的有氧運動，堅持6個月。有效改善超重和肥胖男性的慢性失眠。

4. 高強度的日常生活及家務勞動不能代替有氧運動對改善睡眠的功效。

5. 運動時間最好不要安排在睡前2小時，對於自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。