糖尿病前期的徵兆，遠離糖尿病要怎麼做？

糖尿病不是無緣無故得上的，有些生活習慣會有很大幾率患上糖尿病，下面是有些糖尿病前期經驗的人的口述，你得以此為戒，遠離糖尿病！

我48歲，胖男，長期從事案頭工作，生活條件較好，不愁吃穿，人極懶，不願做一切肢體運動，身材不高，卻大腹便便。

以前喜歡說自己身強力壯，疏於健康管理。現在把自己的感受寫出來，可能很多問題都不能準確的歸結為糖尿病，只是在血糖升高時我個人的一些感受，可供大伙兒參考...

1、口渴

瘋了似的口渴，一晚上要喝一升左右的水，影響睡眠。

2、嗜甜

很喜歡甜食，西瓜一天晚上要吃一個，小西瓜要吃兩個，各種冰棍冰激凌每天晚上要連續吃上5根左右。

3、多汗

動一會兒就汗流浹背，夏天開空調也是滿頭大汗......

4、皮膚出現黃豆大的膿點

可能是一個，也可能是多個濃點聚集在一起。主要分佈在膝蓋和腳後跟處，大概持續了一年時間，去醫院皮膚科檢查，當時那個有經驗的醫生說是糖尿病，要求驗血驗尿，基本確診了。

目前血糖控制良好后，膿點就自然消失了，只有一些色素的沉著。

5、手腳麻木

胳膊和腳趾都出現類似癥狀，因為長期伏案工作，以為是頸椎的毛病，體檢的時候專門做了X光檢查。

6、瞌睡

以前上班都很精神飽滿，但是那時候突然出現無法抗拒的想昏睡的感覺，趴在桌上睡半個小時，就改善很多。

那怎麼預防糖尿病最好？小康這裡整理了幾點，想了解更多糖尿病知識，下載快康達APP，與糖友交流控糖知識還有食療經驗，更有胰島素泵的使用常識。

1、每周運動150分鐘

如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動，如每周運動5天，每次30分鐘。

當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。

所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！

2、限酒

過量飲酒會損傷身體器官、引發疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害后，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝，導致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。

研究中推薦飲酒酒精量少於30克每天，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當於35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。

3、體重指數18.5-23.9

體重指數和腰臀比超標，是增加國人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因於這兩個指標。

當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。

BMI（體重指數）=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

4、腰臀比達標

脂肪多分佈在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都屬於健康範圍。

但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

朋友們，預防糖尿病，要了解糖尿病更要有行動哦，下載快康達APP，糖尿病人的家園。