超強腹肌訓練動作計劃，值得你練！

每位男生女生都希望自己有著漂亮的馬甲線和腹肌，練腹是最考驗你健身鍛煉意志的訓練項目。很多人都是應為鍛煉強度不夠造成效果顯現慢堅持不到十來天就放棄了。

腹肌馬甲線是人人都有的，只是你的腹肌之所以「深藏不露」被脂肪覆蓋了要想顯現腹肌女生只需要減脂就行。但是對於男生要想有完美腹肌只是減脂是不夠的。減脂后還要需要就是把肌肉練大，才能顯現完美的6塊8塊腹肌。

腹肌是耐疲勞肌，天天鍛煉也不會過，所以大家可以練一休。保持超級強度的腹肌鍛煉節奏1-3個月的時間就能顯現6,8塊腹肌來。下面一套超級腹肌訓練你可以get收藏作為你練腹計劃。

動作一：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作二：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作三：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作四：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作五：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作六：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作七：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作八：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動作九：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

以上鍛煉一定要根據自己健身基礎來鍛煉，切記不要一開始就全部做完，以上計劃健身達人做完會很吃力，所作為新人建議做1-2組就OK了。