孕期要不要補鈣？什麼時候開始補？怎麼補？
懷個孕，是不是特怕缺這缺哪的？
那是，
委屈自己可以，
可不能委屈肚子里的那個TA
一說起缺啥，孕媽媽最怕的就是缺鈣對吧？
那孕期到底要不要額外補鈣？
補鈣怎麼補？
喝奶還是吃鈣片？
我們一一給你講清楚。
為什麼懷孕后就得補鈣？
話說，肚子里的那個娃要長大，不需要營養么？所以，補鈣是為了提供給胎寶寶生長發育所需要的鈣。二則是媽媽也需要儲備一定的鈣，為哺乳期做準備。當然，充足的鈣可降低妊娠高血壓疾病和子癇前期的發病危險。
補鈣最遲不要超過孕20周
懷孕后，你每天需要補充的鈣量會隨著胎兒的發育逐漸增加。一般來說，懷孕前三個月，每天需要補充的鈣量基本和孕前持平，到了孕中期，胎兒骨骼逐漸發育形成，則增加至每天補充1000毫克，而到了孕晚期就會增加到1200毫克。如果孕媽媽能從準備懷孕的時候就開始關注補鈣當然是非常理想的，但從孕中期開始也不會有不良的影響。
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補鈣最遲不要超過孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
孕媽媽怎麼補鈣？
孕早期：無需額外補充鈣劑
孕早期鈣的需求量與孕前相同，孕媽媽每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期：盡量保證每天500毫升的奶量
到了孕中期，胎寶寶進入了快速生長期，對鈣的需求量也更大。孕媽媽每天最好喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到標準。
孕晚期鈣量：每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片
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隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，一般來說就可以達到每天需要的鈣量了。
孕媽媽怎麼知道自己缺鈣了？
1、小腿抽筋：在懷孕5、6個月左右，很多媽媽會在晚上發生小腿抽筋的情況，小腿抽筋是缺鈣的一種表現。當然，不能因為孕期抽筋就判斷自己一定缺鈣，但要想到缺鈣的可能性，有這些癥狀的話，可以去醫院檢查一下是不是缺鈣引起的。
2、牙齒鬆動：如果孕媽媽感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。因為鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，硬組織結構疏鬆。
3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，孕媽媽要考慮自己是不是缺鈣。
你以為要補鈣僅僅攝入鈣就好了？
鈣要被人體吸收，得需要維生素D的參與哦，所以我們不能光補鈣，沒有維生素D，補鈣也是白搭。所以，孕媽媽在補鈣的同時還要適當補充維生素D，當然，增加室外活動，多曬太陽也可以促進鈣的吸收。
通過食補，當然是最好的
補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手。專家指出，如果能夠正確的飲食，准媽媽完全可以通過飲食攝每天1200毫克的鈣量。因此，准媽媽應該選擇一些含鈣量較高的食物，合理的搭配，採用正確的烹飪方式。
牛奶、豆腐、蝦皮、雞蛋、綠葉菜等等，都含有一定的鈣，但是，孕媽媽需要注意的是，植物性食材比動物性食材的含鈣量高，但是卻不容易吸收，葷素搭配更有利於補鈣。
鈣片或鈣劑可不是隨便買就行，得聽醫生的呀
准媽媽如果需要選用鈣片或者鈣劑時，應該在醫生的指導下，選擇適合的補鈣產品。目前最為常用的的一種鈣源始碳酸鈣，碳酸鈣不溶於水，需要靠胃酸來消化吸收，對胃有一定影響，患有胃病的准媽媽就不適宜服用。因此，補鈣產品的選擇，以補充的劑量，以及服用的方法都應該在諮詢醫生后再做決定。
補鈣你以為是越多越好？
當然不是，孕期補鈣並非越多越好，補鈣過量會導致胎兒小頭畸形、身材矮小，甚至早產、死胎；孕婦高鈣血症，甚至誘發腎結石。
簡單易操作的補鈣食譜
食譜一：蛤蜊海帶豆腐湯
準備食材：蛤蜊、豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量
具體做法：燒開水，加入蛤蜊、蔥、姜，沸騰后關小火再煮五分鐘，把豆腐、海帶切塊，放入湯類，煮熟后加入鹽即可。
食譜二：黃豆排骨湯
準備食材：豬排骨，黃豆，蔥花，鹽
具體做法是：將黃豆洗凈用溫水浸軟泡發（5小時以上）;燒開水，放入豬排，煮沸后撇沫，把豬排撈出備用。將鍋置於火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，煮沸後轉小火煲，煲3小時為宜，最後撒入蔥花、鹽調味即可。