拉伸拉伸 越拉越漂亮 越拉越年輕
關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞。
此外，身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
01 伸展頸部彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
02 藉助手拉伸頸部側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
03 嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
04 駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
05 靠牆伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
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要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。
涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
07 側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。
08 靠牆下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。 保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。