是否覺得天涼了腿就開始疼了？

是否膝蓋常鬧酸痛脹的小情緒？

人們日積月累地使用膝關節，

卻忽略了對它們的保養。

壓力山大的膝蓋

膝蓋是人體的體重擔當。假如你體重100斤，當你站立和走路時，膝蓋就受到200+斤的衝擊力；而跑步時，可能達到的衝擊力高達400+斤。

膝關節也會逐漸老化

俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，膝關節的使用壽命只有60年，一旦使用過度，膝關節會加速老化。所以，為了延緩膝關節的衰老，避免老了人受罪（比如膝關節疼痛、蹲便費勁等等），還是好好預防的好。

不可扭轉的膝關節傷害

膝關節處有一層薄薄的軟骨-----半月板，它就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，有緩衝壓力、潤滑關節，減小摩擦的作用，可生活中常做的這些運動，會加速膝關節磨損，譬如：在堅硬的地面上激烈運動等。可怕的就是：關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生的可能。

膝蓋的六大年輕原則

控制體重：膝關節承重著整個上半身的重量，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，膝關節退化也越快。如果超重了，建議要減減肥了，適宜的體重對保護膝關節起著非常重要的作用，超重之人的膝關節往往會「老」的比別人的快。

科學的運動方式：很多膝關節損傷都是因運動不當造成的。如運動前沒有熱身就參與劇烈運動，膝關節受到猛烈的衝擊，很容易導致膝關節受損。因此，在運動時要選擇適合自己的運動，量力而行。

中老年人減少傷膝運動：50歲后減少爬山、爬樓的運動，因為爬山、爬樓對膝關節磨損更嚴重，對於中老年人，要盡量減少此類動作，如若要走樓梯時，一定要扶著旁邊的欄杆或者牆。

對膝關節友好的運動：游泳、騎自行車是不錯的選擇。游泳是對關節最好的運動，游泳減輕了人體體重對膝蓋的壓迫，在水裡人體關節基本不負重；騎自行車也是一項關節不負重的運動，對於關節的保護、恢復都能起到極大的作用。

受傷后及時就醫：年輕時膝蓋受傷是年老后骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構複雜，無論是軟骨損傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果，因此，如果膝關節受傷，應及早到醫院進行治療。

靠牆蹲養護膝蓋：背靠牆，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲。重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。