告訴爸媽！這才是補鈣最好的方法！

本文為最愛大北京整理，轉載請聯繫授權

微信公眾號 最愛大北京 （ID：beijing-beijing-123）

鈣在體內主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中有99%的鈣質存在於骨骼和牙齒中，用以支持人體的運動和咀嚼能力。如果缺鈣容易骨質疏鬆，從而導致骨質脆弱易骨折！！！

人人都知道補鈣很重要，那麼究竟應該怎樣補鈣？

怎麼補鈣？

最好的方法就是

曬！太！陽！

夏季補鈣正當時！

夏天，人體的皮膚大面積裸露在外，在被紫外線照射之後，皮膚內一種叫7-脫氫膽固醇的物質就會轉變成維生素D，可大大促進鈣的吸收，使骨密度增大。

此外，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。

曬太陽的最佳時期

上午6～10時：陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝。

下午4～5時：紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

需要注意的是，中午到下午4時最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害！

如何正確曬太陽？

1

6個月以下寶寶應避免直接暴晒

6個月以下的寶寶皮膚嬌嫩，如果直接在太陽下暴晒很容易晒傷，甚至可能造成嚴重的皮膚疾病，因此建議6個月以下的寶寶不要直接被太陽暴晒。

2

曬太陽的時間在半個小時即可

如果曬太陽時間過長易導致皮膚不適，出現乾燥瘙癢等癥狀，反而不利於健康。

3

曬太陽時注意增減衣物

曬太陽時，如果身體發熱，就應及時脫去外套，以感覺舒適為宜；曬完太陽后，則要及時添加衣物，因為在陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，招致感冒。

4

曬太陽前別洗澡

因為洗澡時可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料「7-脫氫膽固醇」洗去，減低了促進人體鈣吸收的作用。

5

注意保護眼睛和寶寶的生殖器

不管是大人還是小孩，曬太陽都要注意保護眼睛，切不可陽光直射！

此外，嬰幼兒曬太陽時還要注意避免陽光直射臉部及生殖器。因為嬰幼兒的肌膚嬌嫩，強烈的太陽光長時間直射，容易引起乾燥甚至灼傷。

6

不要在室內隔著玻璃曬太陽

有研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。皮膚生產維生素D主要靠陽光中的紫外線，而玻璃會阻擋太陽光中的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。

7

最好在空氣好的公園裡曬太陽

應注意避開馬路及有空氣污染的地方，否則反而有損健康。

除了曬太陽，補鈣還可以食用以下七大天然補鈣食物！

七大天然補鈣食物

1芝麻醬

芝麻醬中的含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，吃10克芝麻醬相當於吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣，如果能經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

需要注意的是，芝麻醬不要與菠菜等蔬菜共食，蔬菜中的草酸影響鈣的吸收。此外,芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃，一天控制在兩勺即10克左右為佳。

2蝦皮

100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬，缺鈣者可多食。

需要注意的是，蝦皮含鈣高不能在晚上吃，以免引發尿道結石。

3乳酪

乳酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪！

需要注意的是，乳酪吃多了不容易消化，不適合腸胃不好的人，但適合體質不好的人。

4海參

海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。

5紫菜

含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的「甲狀腺腫大」，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

需要注意的是紫菜性寒，故平時脾胃虛寒，腹痛便溏之人忌食。每次也不能食用太多，以免引起腹脹、腹痛。

6黑木耳

每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。也是補鈣小能手。

7莧菜

夏季上市的眾多蔬菜中，莧菜也很值得推薦。莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質，其中鈣含量尤其豐富，每100克莧菜的鈣含量達180毫克，還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素，是補鈣健骨的好食材。

加速鈣流失的不良習慣

預防骨質疏鬆 請下蹲！

下蹲，是美國運動協會專家公認很有效果的預防骨質疏鬆的方法。

下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏鬆和減少因骨質疏鬆而導致骨折的重要因素。

因此，建議人們平時多做下蹲運動。比如，出行多騎自行車，洗衣洗菜時蹲在地上，增加自己下蹲的鍛煉機會。