排毒瘦身瑜伽5式

肚子上是最容易堆積肥肉的地方,想要甩掉肥肉,必須要先排毒哦。毒素囤積過多,也會導致肥胖。所以,清腸排毒是減肥的第一步,想要排毒瘦身,不妨試試瑜伽動作。馬上為大家介紹5式排毒瑜伽動作,經常練習才會有效哦!

第一式:側角扭轉

具體動作:

大幅度打開雙腿,彎曲前腿,使大小腿成直角,然後雙手放在地面上,手臂和前腿同時支撐著身體。然後扭轉身體,同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

做這一式的動作時,盡量拉伸身體,這樣能促進體內的血液循環,身體在轉動的過程中要保持平穩,不要隨便晃動。

第二式:椅子巴拉德瓦伽

具體動作:

1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,腳掌要貼地。

2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書,夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處,吸氣,同時將背部往上延伸,呼氣,同時轉動腰腹,有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。

最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒,消滅脂肪,還能幫助消除腰背的疼痛感,扭轉的時候會對消化系統起到作用,並能幫助排毒。

第三式:瑪里奇三

具體動作:

1、依然坐在墊子上面,將其中一條腿伸直,使腿部後面貼住墊子,立起腳掌使腳跟抵住墊子,然後勾緊這隻腳以加強腿和墊子的貼合度。

2、另外一條腿彎曲放在墊子上,這邊的臀部會離開地面,這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體,轉動過程中腰背要挺直,呼吸要協調。

第四式:巴拉德瓦伽

具體動作:

坐在墊子上,注意骨盆不能傾斜,摺疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼著墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近,雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹,背部不能彎曲,轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。

其實練習這一式,呼吸的作用非常大,呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環,還能起到按摩內髒的作用,提高腸胃排毒功能,有效地減少腹部贅肉。

第五式:半魚王

具體動作:

1、自然盤腿而坐,然後抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝蓋的外側上。

2、把右腿伸直,腳尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不動。

3、然後,保持著腿部不動,吸氣並伸直腰背,呼氣,同時身體慢慢向右後方轉動,再慢慢地轉回來,然後向左方轉動,再回到正前方。交換雙腿動作后在重複身體轉動的動作。

這一式是第一式的加強版,腿部的放置會增加身體轉動的難度,能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部,而且這個扭轉動作是比較大的,能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是,在整個轉動過程中,一定要保持背部挺直,呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。

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