排毒瘦身瑜伽5式

肚子上是最容易堆積肥肉的地方，想要甩掉肥肉，必須要先排毒哦。毒素囤積過多，也會導致肥胖。所以，清腸排毒是減肥的第一步，想要排毒瘦身，不妨試試瑜伽動作。馬上為大家介紹5式排毒瑜伽動作，經常練習才會有效哦!

第一式：側角扭轉

具體動作：

大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然後雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然後扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動。

第二式：椅子巴拉德瓦伽

具體動作：

1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。

最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。

第三式：瑪里奇三

具體動作：

1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這隻腳以加強腿和墊子的貼合度。

2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。

第四式：巴拉德瓦伽

具體動作：

坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，摺疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。

其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環，還能起到按摩內髒的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

第五式：半魚王

具體動作：

1、自然盤腿而坐，然後抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。

2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

3、然後，保持著腿部不動，吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，然後向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重複身體轉動的動作。

這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。

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