熬夜後背酸痛怎麼辦

熬夜後背酸痛怎麼辦

1、檢查身體的姿勢

一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時,這樣就會養成姿勢正確的習慣。避免長時間採取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作台前工作,或在臉盆里洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。

避免站著不動,無論時間長短。如果做不到,做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄杆上,減少對腰部的牽拉。在進行任何鍛煉或乾重的家務活前先做熱身動作。

進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習,因為如果肌肉不能支撐脊柱,脊柱會變得不穩定,並且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當的體重。

2、做點小運動

投降式拉伸:坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸,盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重複3-4次,每次保持10秒。

面牆蹲式練習:面牆而立,把雙手慢慢舉起,平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)。保持30秒,然後換腳,重複上述動作,保持30秒。

手繞胸伸展:右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒,每隻手重複3次。

3、泡澡放鬆背部按摩

經常用溫水泡澡放鬆,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進血液循環,刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方,或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。要有良好的休息和睡眠,因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。

熬夜的壞處有哪些

胃腸道問題

熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。

于娟已經用她的生命做了例證。

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。

熬夜后如何恢復

1、儘快把持收心。認清快樂的顛峰乃是日常生活中的點綴,切勿長時間沉浸在夢幻的浪漫里,進而對現實的人生感到失落與不滿。蘇東坡說:「人有悲歡離合、月有陰晴圓缺,此事古難全。」我們要能用欣賞的心情,體會情緒上喜、怒、哀、樂的交響樂曲,如此才算是充盈圓滿的人生。

2、喝充足的水。很多人狂歡的時候都會飲酒,這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼,不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中,還是在回家后,都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外,這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品,因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。

3、及時補充營養。聚會的時候,飲酒前後都要記得吃些食物,這樣能夠讓胃裡酒精的吸收得到一個緩衝,從而減少對人體的傷害。但是,聚會中盡量避免食入大量油膩的食物,也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、穀類食物,同時喝一杯水果汁或牛奶。