快速練出6塊腹肌 P90腹肌撕裂者100訓練
很多帥哥靚女都夢想擁有6塊腹肌,擁有馬甲線,但是做了很多仰卧起坐,卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛煉方法不對。今天小hi要給大家推薦一節腹肌訓練課程,它是腹肌撕裂者的前身。我們暫且叫它「腹肌100訓練」。
腹肌100,一共10個動作,每個動作做10次,一共100次,整個課程5分鐘就搞定了。如果你做完后覺得比較輕鬆,那你可以進階到P4P的「8分鐘腹肌訓練」,之後再進階到「腹肌撕裂者」。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」或者「腹肌」,系統就會推薦給你這兩套課程的訓練計劃。
簡單說一下腹肌訓練的進階路線
1、腹肌100訓練(10個動作,每個動作10次)
2、腹肌200訓練(這是腹肌100的進階,同樣的10個動作,每個動作做30次)
Advertisements
3、P4P的8分鐘腹肌訓練-初級(8個動作,每個動作30次)
4、P4P-腹肌訓練-中級(8個動作,每個動作40次)
5、腹肌撕裂者(11個動作,每個動作25次)
當你把一套課程,連續做一個星期,都能全部做完之後,你就可以選擇進階了。
下面推薦P90腹肌100的訓練方法,一共10個動作,每個動作10次。
動作1:卷腹
動作2和動作3:側腿卷腹(正、反各一次)
動作4:屈腿卷腹
動作5:仰卧直腿觸腳尖
動作6:反向卷腹
動作7:仰卧收腿
動作8:仰卧寬姿收腿
動作9:十字交叉
動作10:卷腹收腿
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!