愛生活，愛健身，不乏有個別小夥伴買些器械在家健身；今天黑鬍子收集整理了1套啞鈴練胸肌的秘籍分享給大家；願大家在增肌道路上越走越遠，越順暢。

廢話不多說，拿起啞鈴開擼

1. 啞鈴卧推20次；

「胸肌-2」-黑鬍子

2.啞鈴飛鳥20次；

「胸肌-2」-黑鬍子

3.仰卧頸后屈臂伸展20次；

「胸肌-2」-黑鬍子

4.啞鈴屈臂推伸20次；

「胸肌-2」-黑鬍子

5.啞鈴飛鷹20次；

「胸肌-2」-黑鬍子

黑鬍子有話說

1.動作次數根據個人身體情況而定；

2.支撐板可由沙發、座椅等代替；

3.器械與徒手動作相配合，效果更好。

黑鬍子

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