在健身房裡，應用最多的健身工具就是杠鈴了。一個杠鈴可以練習全身的肌肉。打造你的全身肌群。杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。為了讓更多的健身朋友能夠正確的利用杠鈴健身，下面我就把最全面的杠鈴用法圖解呈現大家。一起撕裂肌肉！

三角肌：

1.直臂前平舉

2.杠鈴立正划船：

3.杠鈴頸前推舉：

4.杠鈴頸后推舉：

5.杠鈴后肩划船：

肱三頭肌：

1.杠鈴頸后臂屈伸

2.杠鈴仰卧臂屈伸

3.窄握杠鈴推舉

背部肌群

1.杠鈴俯身划船

2.T杠俯身划船

3.負重聳肩

胸部

1.史密斯卧推

2.杠鈴卧推

臀部

1.頸后深蹲

腿部肌群 ：

1.杠鈴深蹲

5.站姿提踵

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