減肥期間你要怎麼吃？推薦減肥食譜！

大部分減肥者都有過不愉快的體驗

肉肉沒掉，精神不好

感覺身體和靈魂一起被掏空

明明只是減個肥

卻要承受辣么大的傷害

減肥期到底應該怎麼吃？

減肥期間要怎麼吃？

清淡烹調、多樣化飲食減肥時期的確是要控制飲食，例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養。不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，用清淡的方式烹飪，少食多餐，變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

細嚼慢咽，每餐7分飽每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。並且，當進食慾望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣能讓你撐大的胃口逐漸縮小。

大量喝水，幫助排便多喝水，能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量；促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了，很有可能只是渴了，不如先喝一杯水。

推 薦 減 肥 食 譜

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個/牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：一顆蘋果或者香蕉。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

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