失眠有救了！提高睡眠質量的8個妙招！

人的一生，三分之一的時間在床上。

失眠、多夢、易醒、起夜，嗜睡，

都是睡眠質量不高的標誌。

而睡眠質量不高會導致，

判斷力差、精力差、專註力差、思考能力差……

現在分享8個妙招，馬上提高睡眠質量！

【根據我的經驗和接觸案例整理】

吃飽睡

現代養生講究「晚上吃少」，希望能保持一定的飢餓感入睡。從瘦身養生的角度是對的，但對於失眠的人來說，沒有什麼比得上睡前吃點東西，喝杯牛奶，有點飽飽的感覺好睡覺了。（牛奶200ml左右，不用太多）

睡不著，喝杯牛奶試一試！

熱牛奶200ml左右，有條件可添加燕窩

洗澡睡

洗澡這件事情，南方叫「沖涼」，意思是夏天很熱，用水沖涼。對於失眠的人來說，夏天沖個涼，去除身體里的躁氣火氣，冬天洗個熱水澡，讓身體發熱發燙，這都是幫助入睡的好方法！特別推薦冬天燙個腳，睡眠質量會好很多哦。

睡不著，洗個澡試一試！

一般洗澡5-10分鐘，有條件可以泡個澡

打坐睡

很多時候，特別是年輕人，是因為思考太多而導致失眠的。通過打坐，甚至念經，排空思想，排空自己，能夠獲得寧靜安詳的睡眠。我家中長輩信佛，念經就已經成為她輔助睡眠的好幫手。

睡不著，打坐念經試一試！

閉上眼睛，安靜的坐著，放空思維

抱抱睡，

這個容易理解，也好嘗試，只需要多一個枕頭即可。平躺的時候，把一個枕頭墊在小腿下面，會讓背部舒緩。側躺的時候，大腿壓住一個枕頭，能讓腰部覺得舒適。（我睡覺是用一個薄枕墊頭部，一個厚枕墊大腿，還有一個小抱枕墊腳背。是誇張了些，個人習慣，請勿模仿，呵呵。）

睡不著，抱個枕頭試一試！

參考孕婦的側卧抱枕，你抱普通枕頭也可以

運動睡

是的，經常有人說運動累了好睡覺。根據自己的情況和喜好，跑步、健身、瑜伽等等都可以。特別是瑜伽，我的經驗是只要學習幾個特定姿勢就可以了，根本不用整套做，相當的簡單。有機會再跟大家分享有助睡眠的瑜伽姿勢

睡不著，運動一下試一試！

運動後人體疲勞，容易入睡

按摩睡

有試過邊按摩邊入睡的經驗嗎？負責任的告訴你，被動按摩之後入睡的體驗相當美妙！不過，自力更生自己按摩也是可以的，對睡眠也有很好的幫助。比如按頭部的穴位，太陽穴，耳後三指，頸上部，頭皮等等。（1、大拇指擠壓太陽穴；2、雙手成爪狀，對頭皮擠壓；3、三指並排耳後，以食指定位，換大拇指擠壓；4、單手成刀從上到下砍脖頸）

睡不著，按摩一下試一試！

音樂睡

睡前聽一些輕音樂，對睡眠幫助很大，讓心情平靜舒緩，睡眠的質量自然高了。不過這個對有些人來說，基本無用，一點點的聲響都會造成影響。所以，看個人吧，還是可以嘗試的。

睡不著，聽輕音樂試一試！

嘻嘻

眼罩睡

其實大多數人沒有試過帶眼罩睡覺，而嘗試的成本極低，達到的效果卻可能會出乎你的預料。通過佩戴眼罩，讓生物鐘（需要黑暗）自然進入休息狀態，甚至可以使用配套的耳塞，創造安靜的環境。（TB很多，很便宜，可選擇棉質透氣的，鬆緊可調的）

睡不著，戴個眼罩試一試！

就像這樣

我的感想

這5年算下來，我也真是遇到過很多有失眠問題的人，通常都是一些中老年人，但其中也有不少青年人，而且感覺90后的年輕人越來越多，應該是值得重視的，以後有機會要專門對90后的睡眠問題寫篇東西。

中老年人的失眠，大多數都是由於身體不適（本身有某種疾病），即功能障礙導致。

所以，如果針對性的進行了體質的改善和調理，以及學習了以上的經驗技巧后，都沒有辦法很好的改善睡眠質量的情況下。我個人建議採取催眠藥物（輔助藥物如地西泮（安定）等），因為你一定要先保障身體得到足夠的休息，以保持健康的身體循環和機能，之後再想辦法慢慢的改善和調理。

我見過幾個老人，由於自己身體的某種疾病導致長期失眠，但拒絕服用安眠藥物，結果是身體越來越差，體質越來越差，精神越來越差，非常的不值得！！其實只要遵醫囑服用安眠藥，是不需要擔心的。

特別提醒，請務必重視！！