豐胸篇之產後豐胸

胸部縮水變小不僅僅是隨著年齡大而發生的事情，比如保養不當或者生完孩子后都會出現縮水現象，很多准媽咪們都抱怨著生完孩子后簡直就是成了平板身材了，原本豐滿的胸部如今連個小饅頭都沒。不過媽咪們也別擔心，小編今天介紹的3個招數能讓你恢復產前的完美胸型。

懷孕時多攝取蛋白質、膠質含量高的食物

「青春期」和「懷孕期」是女性荷爾蒙分泌最旺盛的時期，不論是懷孕、坐月子和哺乳都要注意飲食攝取，充足休息與睡眠有利於產前乳腺發達及產后氣血復原；另外還要多吃豐胸食物，像肉類(如羊肉、牛肉、雞肉等)、豆類、牛奶、蛋等含高蛋白及脂肪的食物一樣都不能少。

富含膠原蛋白的食物如：肉皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅等，更要多多攝取，懷孕時盡量不要吃木瓜，因為木瓜當中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，特別是青木瓜，可能影響胎兒的穩定度，不過生產完就可以攝取。

另外，「坐月子」也是很重要的再造時期，因為懷孕生產會喪失大量氣血，加以補充及調理，可是「壁女變山女」的大好機會喔！這個時期身體的吸收力及進補效果都非常好，而且因為要哺乳，所以胸部循環活動增加，可以利用這段時間來好好調理。

隨時溫柔梳胸，暢通乳腺，促進乳汁分泌

哺乳時期很適合用「梳胸」的方式來按摩乳房，梳胸動作溫和不容易受傷，且不用費心尋找穴位，能夠暢通乳腺，分泌充足的乳汁，讓哺乳更加順利；媽咪們可以放一把木梳在床邊，隨時隨地都能梳胸，另外也可以做一些輕微的擴胸動作，對於懷孕中的媽咪們都是很不錯的慢運動。

坐月子時好好休息，做完月子之後的2個月，配合食補的體質轉變期，開始認真按摩對美胸非常有幫助，懷孕期間，不論產前產后，媽媽們不要覺得麻煩，多聽醫生的建議好好調養身心，當個健康又美麗的亮眼媽咪吧！

產後運動豐胸：盤坐背扣提胸運動

雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。

雙手於背部相扣，右手盡量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續5個呼吸后換一邊操作。

左右各做1輪算一次，共做3次。如果雙手沒有辦法在背部交扣的媽媽，則盡量拉近雙手距離即可，或藉助如毛巾類的工具輔助拉伸。

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