最健康作息時間表!
對於健康來說,年輕並不是資本,因為如果你肆意的揮霍,30歲之後都會一一報償回來,監督自己和家人一起養成好作息吧,不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動,這才是健康生活的真諦喲!
7:00 起床
7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。打開檯燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的,一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為家人準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,但是你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
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9:00-10:30 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。而且此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,也多吃些豆類食物。
13:00-14:00 小睡一會兒
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
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16:00 一杯酸奶
酸奶是零負擔零食,保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而是需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會電視或書籍雜誌,別過多留戀網頁,相信白天你已經看得足夠了。看電視或看書反而更隨意也更輕鬆。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證第二天7:00能夠醒來,也為了保證充足的睡眠,更為了身體各個系統開始休息,是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕迹,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。