腿部訓練/理論/深蹲瘦腿也粗腿？

什麼情況下大腿變粗？

大腿變粗一般有兩種情況，一種是脂肪堆積，導致大腿變粗。另一種是通過鍛煉發達腿部肌肉，導致大腿變粗。

深蹲會讓大腿變粗？

大重量、低次數的深蹲會導致大腿變粗，那麼怎樣來衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢？

深蹲強度和時間決定大腿粗細

這裡主要牽涉到深蹲時的不同重量的重複次數（RM），具體如下：

1、在一次練習中，某個重量做深蹲只能做1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、在一次練習中，某個重量做深蹲只能做6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、在一次練習中，某個重量做深蹲只能做15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4、在一次練習中，某個重量做深蹲只能做30次以上，主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪。

想要瘦腿的妹子們，如果你用某個重量做深蹲的時候，可以做15次以上的重量，就不會讓你的腿變粗。

但是，如果某個重量低於12次，就有可能發達你腿部肌肉，增加腿的圍度，讓大腿變粗。

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