緩解肩頸酸痛，只需這4個瑜伽體式！

坐辦公室的白領，一天8小時坐在電腦前，若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會隨之而來。下面為大家介紹4個簡單的招式，每天只需花上10分鐘，就能消除肩頸不適癥狀。

魚式

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

反祈禱

1、雙腳膝蓋併攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。

2、十隻手指交扣在背後。

3、身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。

4、正常並且輕鬆的呼吸。

5、注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放鬆。

牛面式

1、臀部坐在地上，脊柱保持垂直。

2、把右腿放在地面上，而右腳跟放在左臀的外側。

3、調整右膝的方向與肚臍在同一條直線上。

4、接下來，把左腿從前面繞過身體，將左膝放在右膝的上面，同樣與肚臍成一條直線，左腳放在右臀旁邊的地面上。

5、保持兩側的坐骨都在地板上，然後，讓右臂在上，左臂在下（一般來說，哪條手臂在上，相應的腿就放在下面），雙手在背後相扣。

6、兩手臂主動向後用力，上方手臂遠離頭部，肘關節指向天花板，下方手肘指向地板，讓肩膀放鬆，不要聳肩。

7、保持這個體式1分鐘，然後放鬆，交換腿和手臂的方向，重複另一側的練習。

靠牆海豚式

1、雙腳打開與髖同寬，離牆一條腿的長度。

2、前手臂放在牆上，略高於臀部。

3、上半身與地面平行，頭自然往下放鬆。

4、保持8-10次呼吸。

現在天氣越來越冷了，練習瑜伽要特別注意：

1、冬天的瑜伽練習要柔和，循序漸進，但是拉伸不要過度。

2、冬天身體比較僵硬，外界溫度低，所以加長熱身的時間，讓身體熱起來，甚至微微出點細汗。

3、練習時進行的是深呼吸，所以，如果吸進去太多冷空氣就不好了。最好在室內練習，微微開點窗，讓空氣流通就好。

注意保暖，特別是肩關節和膝關節，要穿長袖長褲，甚至可以穿上護膝和瑜伽襪。如果天氣真的很冷，還可以開個小電熱風機。