如何才能有效抗衰老？

第一　要開朗，不要老鬱悶；不要給自己壓力；

第二　要多活動，保持形體，控制飲食，鍛煉身體和合理膳食搭配；當我們劇烈運動時能夠產生更多的自由基。適當的鍛煉有利於增強細胞抵抗自由基的能力，和線粒體工作的效率。所以，比起吃藥片，鍛煉才是抗衰老的更好選擇。

第三　要多讀書，多動腦，保持智力的開發，能夠使人延緩智力和身體的衰老『』

第四　要多吃水果，補充維生素。多喝白開水；吃好早餐。

第五　要多保養，勤護膚。

臉部護理、頸部的護理要加強；外出前，用熱毛巾敷臉，活化毛細血管，舒緩皺紋。多做眼保健操堅持每天外出都使用防晒品，要持之以恆地有效防晒。

第六　多攝入蛋白質。多吃蛋白質可使皮膚更嫩白，蛋白質在膠原質和彈力蛋白的形成過程中起到關鍵作用。良好的蛋白質食物來源包括：肉類、魚類、雞蛋、豆類等。

第七　保持好個人的生活規律、調整好作息時間、讓身體遠離亞健康；

第八　補充營養，避免營養不良，抗肌膚衰老

a、奇異果。能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26％。

b、龍眼肉。有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關係的腦B型單胺氧化活性。

c、菠菜。維生素E含量很多，能阻止機體內部氧化過程。

d、洋蔥。含有抗老物質半胱氨酸，能延緩細胞的衰老，益壽延年。

e、胡蘿蔔。含β-胡蘿蔔素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿蔔約可得到15克β-胡蘿蔔素，即能發揮抗老作用。