有氧運動-你做對了嗎

一、什麼是有氧運動？

有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下，單回合持續運動時長超過 2 分鐘，如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬於有氧運動。

二、有氧運動 20 分鐘以後才開始消耗脂肪嗎？

有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與供能，並以脂肪作為主要能量來源。這並不代表身體在有氧運動時不消耗糖，而是（一般在有氧后 20 分鐘后）身體以脂肪作為主要能量來源。

因此，所謂的「有氧 20 分鐘后才開始消耗脂肪」的說法有一定道理，但不絕對，這是一個「比例」問題。

三、減脂期如何選擇有氧運動？

常規有氧：慢跑（6-8km/小時）、任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車、划船機）、跳繩、搏擊操、有氧舞蹈、游泳、登山、爬樓梯、踩台階……

非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練（嚴格意義上不算純粹的有氧，算是有氧無氧的結合，不過減脂效果不錯）

四、4 個加速燃脂的有氧方案

方案 1 ：晨起空腹有氧

早起后，不攝入任何有熱量的食物，直接去做有氧。跳繩、跑步、爬樓梯都是可以的。

「優點」

與健身界廣為流傳的說法相反，儘管個體 6-8 小時未進食，糖原並不會耗盡。早起空腹有氧的優點是胰島素水平低，有利於脂肪的分解而已。

「缺點」

身體未活動開，容易受傷；低血糖，容易暈厥；壓力激素皮質醇水平高，容易導致肌肉分解（掉肌肉）。

「建議」

一般人的話建議採用比較緩和的有氧，例如慢跑（6-8km/小時）的勻速跑，不建議跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以。