想要練出川字腹肌，這些訓練技巧一定要學會

網上的腹肌教程層出不群，那些擁有八塊甚至十塊腹肌的網紅肌肉男，都在用自己不同的方式和心得體會給廣大的健身發燒友給教程。當你看到那些彪悍的峽谷一樣的腹肌，肯定會情不自禁的跟上學習訓練，希望自己也能收穫公狗腰，人魚線，愛情的把手。

這種精神是值得肯定的，但是你有沒有想過為什麼明明你已經很努力的訓練了，但是依舊練不出網紅們峽谷一樣的腹肌呢？

這就是我們要思考的問題，一味地盲目的訓練，每天流的汗不比別人少，在健身房耗的時間也不比其他人少，可就是沒有成效。

今天，小編就帶大家一起學習一下如何用正確的姿勢訓練腹肌，人體的肌肉分為很多種類型，腹肌不同於其他肌肉，他屬於耐力型肌肉，訓練的時候沒必要使用大重量來訓練，而且想要腹肌快速出現，你要做的是將降低體脂率和力量訓練和有氧訓練結合起來，力量訓練只是其中的一個環節。

腹肌的力量訓練一般都是卷腹，典型的多次數多組數。

第一個動作，屈腿卷腹，將雙腿抬起用核心力量穩定，然後雙手輕輕放在兩耳處，每次訓練做4組，每組30次。

卷腹變式，雙腳踩實地面，然後雙手輕輕放在兩耳處，每次訓練做4組，每組30次。

雙手左右摸腳踝，上半身抬起，腹肌保持緊張，雙手左右不停的去觸摸腳踝，左右各15次。

這個動作難度也比較大，掛在單杠上面高抬腿，用腹肌收縮的力量將雙腿抬起，保持身體穩定，不要前後晃動。

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上半身抬起，腹肌保持緊張，上下剪刀腿各20。

做俯卧撐姿勢擦地板，不要看似簡單，其實這個動作是最難的，擦地板來回20次腹肌能爆炸。

以上所有動作其實只是一類動作，那就是卷腹，將所有的卷腹動作通過不同的方式去訓練，每個動作側重不同部位的腹肌。如果想要快去練出腹肌，那麼在每次訓練的時候配上有氧訓練，腹肌很快就會出來哦！